50-60歲人群空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L，餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8mmol/L。血糖異常可能與胰島素抵抗、飲食結(jié)構(gòu)失衡、缺乏運動等因素相關(guān)，需通過飲食調(diào)整、規(guī)律監(jiān)測及適度運動進行管理。

1.血糖標準詳解

該年齡段正常血糖范圍與成年人一致。空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小時血糖≥11.1mmol/L可診斷為糖尿病，處于6.1-7.0mmol/L之間屬于空腹血糖受損。建議每年檢測糖化血紅蛋白（HbA1c），正常值應(yīng)＜5.7%。

2.血糖異常常見原因

遺傳因素中，父母患糖尿病者風險增加3倍。環(huán)境因素包括長期高糖高脂飲食，如每日精制碳水攝入超過300克。生理變化涉及胰島素分泌減少，50歲后胰島功能每年下降0.5%。疾病因素如高血壓、高血脂會加速血糖代謝異常。

3.科學控糖方法

飲食方面推薦藜麥、燕麥等低GI主食，每日蔬菜攝入不少于500克。運動建議選擇快走、游泳等有氧運動，每周累計150分鐘。藥物控制可考慮二甲雙胍、格列美脲等口服藥，需遵醫(yī)囑使用。血糖儀監(jiān)測應(yīng)保持每周2-3次空腹及餐后測量。

4.并發(fā)癥預防要點

重點防范糖尿病視網(wǎng)膜病變，每年需進行眼底檢查。周圍神經(jīng)病變預防可補充α-硫辛酸600mg/日。心血管風險控制要求血壓維持在130/80mmHg以下，LDL膽固醇＜2.6mmol/L。

50-60歲人群應(yīng)建立個性化血糖管理方案，除常規(guī)監(jiān)測外，需特別注意腰圍控制（男性＜90cm，女性＜85cm）。出現(xiàn)多飲、多尿癥狀或隨機血糖＞11.1mmol/L時，必須及時內(nèi)分泌科就診。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)同樣有助于血糖穩(wěn)定，戒煙限酒可降低并發(fā)癥風險30%以上。