痛經(jīng)期間適合食用溫性食物、富含鎂和Omega-3的食物，如紅糖姜茶、香蕉、深海魚，可緩解子宮痙攣和炎癥。避免生冷、高糖及咖啡因類食物。

1.溫補(bǔ)類食物能促進(jìn)血液循環(huán)。紅糖姜茶驅(qū)寒暖宮，生姜中的姜烯酚抑制前列腺素分泌；紅棗枸杞粥補(bǔ)氣血，改善子宮供血；桂圓含鐵量高，減少經(jīng)期乏力。每日飲用300ml紅糖水，分兩次加熱飲用效果更佳。

2.鎂元素食物可松弛肌肉。香蕉含鎂量達(dá)32mg/100g，搭配燕麥?zhǔn)秤迷鰪?qiáng)吸收；黑巧克力選擇可可含量70%以上的，每日不超過(guò)30g；杏仁等堅(jiān)果富含維生素E，阻斷致痛物質(zhì)合成。經(jīng)前一周開始補(bǔ)充更有效。

3.抗炎食物調(diào)節(jié)前列腺素水平。三文魚、沙丁魚等深海魚含EPA和DHA，每周食用200g；亞麻籽粉可拌入酸奶，每日10g；核桃中的α-亞麻酸需經(jīng)過(guò)烘烤釋放活性成分。避免油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。

4.需忌口的食物包括冰淇淋等生冷食品，可能加重血管收縮；蛋糕等精制糖類會(huì)提升體內(nèi)炎癥因子；濃茶咖啡因含量超過(guò)200mg/日將加劇痛感。經(jīng)期每日鹽分?jǐn)z入控制在5g以內(nèi)，預(yù)防水腫壓迫盆腔。

持續(xù)痛經(jīng)超過(guò)3天或伴隨暈厥需排查子宮內(nèi)膜異位癥。日常保持腹部保暖，用40℃熱水袋熱敷下腹15分鐘，配合快走等有氧運(yùn)動(dòng)能提升內(nèi)啡肽分泌。建立月經(jīng)周期飲食檔案，記錄不同食物對(duì)痛經(jīng)的影響程度。