懷孕浮腫是孕期常見(jiàn)現(xiàn)象，主要由血液循環(huán)變化和子宮壓迫導(dǎo)致，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)及物理方法緩解。

1.調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐會(huì)加重下肢浮腫。建議每1-2小時(shí)改變姿勢(shì)，坐時(shí)墊高雙腳，睡覺(jué)時(shí)左側(cè)臥減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。避免交叉雙腿，以免阻礙血液回流。

2.飲食控制

高鹽飲食會(huì)加劇水鈉潴留。每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，幫助平衡體內(nèi)電解質(zhì)。每日飲水量保持在1.5-2升，少量多次飲用。

3.適度運(yùn)動(dòng)

溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。推薦孕婦瑜伽、散步或水中活動(dòng)，每次30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴彈性襪，可輔助靜脈回流。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或突然起身，防止眩暈。

4.物理方法

冷敷可暫時(shí)緩解腫脹部位。用毛巾包裹冰袋敷于腳踝10分鐘，每日2-3次。按摩從腳踝向膝蓋方向輕柔推壓，配合杏仁油或橄欖油，每次15分鐘。穿著醫(yī)用彈力襪，選擇壓力等級(jí)15-20mmHg的款式。

若浮腫伴隨血壓升高、頭痛或尿量減少，需立即就醫(yī)排查妊娠高血壓或子癇前期。多數(shù)孕期浮腫通過(guò)上述方法可有效改善，無(wú)需過(guò)度焦慮。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)健康狀況，確保母嬰。