搖完呼啦圈第二天肉疼
不少女性，為了減去腰部多余的贅肉，都會(huì)選擇搖呼啦圈。雖然搖呼啦圈可以在一定程度上起到瘦腰的效果，但是不少人在用呼啦圈之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有肉疼的問(wèn)題，這可能是因?yàn)檠趽p引起的，此時(shí)可以通過(guò)熱敷、按摩或者是吃堿性食物來(lái)緩解疼痛感。另外，為了避免傷害，在搖呼啦圈的時(shí)候，也有很多需要注意的地方。
一、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼是怎么回事
腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的，通常初習(xí)者會(huì)比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過(guò)重，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會(huì)有疼痛感的。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈肉疼怎么辦
如果是腰椎間盤(pán)突出癥引起的疼痛，要立即停止練習(xí)，并就醫(yī)診治。如果是因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)增加導(dǎo)致的腰肌勞損，可以考慮通過(guò)以下方法緩解。
1、熱敷緩解
轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。
2、按摩緩解
肌肉酸痛的時(shí)候，可以局部按摩揉捏，促進(jìn)該處血液循環(huán)，好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺(jué)。
3、吃堿性食物
有一種說(shuō)法是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的，可以通過(guò)吃些堿性食物中和。雖然這種說(shuō)法被很多人說(shuō)不科學(xué)，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該注意什么
首先是選擇呼啦圈，在選擇呼啦圈的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)，選擇的呼啦圈不能太重，轉(zhuǎn)呼啦圈的女孩比較多，雖然較重的呼啦圈可以起到按摩作用，但是對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)是適用的，如果買(mǎi)的呼啦圈太重就不能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，對(duì)身體協(xié)調(diào)是不利的。
很多女性朋友轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦身的，要想達(dá)到瘦身的目的，每天鍛煉要達(dá)到30分鐘之上，才開(kāi)始的話可能會(huì)比較累，可以從幾天一次，達(dá)到兩天一次，慢慢一天一次，這樣循序漸進(jìn)慢慢就會(huì)適應(yīng)。
開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)腰腹酸痛的感覺(jué)，不要害怕，其實(shí)這些都是正常現(xiàn)象，可以用熱毛巾敷一下，或者按摩緩解，這些都是可以的。
對(duì)于身體特別是腰部有疾病的朋友來(lái)說(shuō)，好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，有可能轉(zhuǎn)呼啦圈一用力就會(huì)增加病情，專家給我們的建議也是不要轉(zhuǎn)呼啦圈的，為了自己的身體健康，這些要注意。
在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候切記不要速度太快，要保持身體的平衡以及穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)，腳下可以走動(dòng)一些，如果長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)速度也會(huì)對(duì)身體不利的。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，還要注意衣服的選擇，好選擇比較透氣適合運(yùn)動(dòng)的衣服，不要選擇太緊或者太肥的衣服，這樣都會(huì)影響轉(zhuǎn)呼啦圈的。
轉(zhuǎn)呼啦圈之后出現(xiàn)腰部酸疼主要是因?yàn)檫M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一些酸性物質(zhì)，這樣我們可以吃一些堿性的事物來(lái)中和一下，就會(huì)緩解疼痛了。
