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自我調(diào)節(jié)睡眠的方法

患者:女,39歲 提問于2020-05-05 14:23

病情描述:
最近因?yàn)槭叩脑蚩傆X得壓力很大,所以想自我調(diào)節(jié)改善失眠癥狀。自我調(diào)節(jié)睡眠的方法有哪些?
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
睡眠比較差的人要放松自己的情緒,每天晚上睡覺之前可以按摩太陽穴,可以安然入眠。在睡覺之前切記不可以看刺激性的電視劇,否則有可能會影響心情,晚上也會睡不著覺。如果輾轉(zhuǎn)難眠還是不能入睡,可以起床做一些活動或者是干一些家務(wù),當(dāng)身體感覺到疲乏之后就更容易入睡。
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
睡眠質(zhì)量差的患者每天生活作息要規(guī)律,而且要養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,不能熬夜,否則熬夜時間久了就很有可能會失眠,在睡覺的時候要避免周邊環(huán)境特別吵鬧,房間里面的光線不能太亮。睡覺之前不能喝酒,不能喝咖啡,可以選擇喝一杯熱牛奶,能促進(jìn)睡眠。
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