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睡眠質(zhì)量不好該怎么調(diào)理

患者:女,54歲 提問于2019-12-06 18:47

病情描述:
白天老是身體無力,而且經(jīng)常頭痛睡不著覺,睡眠質(zhì)量不好該怎么調(diào)理?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要在床上看手機(jī)等。增加野外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議睡覺前不要運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。白天請(qǐng)不要在床上或午休時(shí)間睡覺。身體素質(zhì)不好的人和老人午休時(shí)間不要超過半小時(shí)。上述方法仍無法改善,建議神經(jīng)內(nèi)科和心理外來治療、口服藥、生物節(jié)奏調(diào)整。
周曾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
可以做一些運(yùn)動(dòng)比如瑜伽,這是促進(jìn)睡眠最有效的方法,經(jīng)常鍛煉可以減少失眠引起的情緒問題。還可以改善血液循環(huán),緩解壓力和焦慮,良好睡眠的關(guān)鍵是選擇合適的睡眠環(huán)境,外界噪音大,或光線過多通常都無法使人入睡。中午以后最好不要喝咖啡、能量飲料和其他刺激性食物。
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