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腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強(qiáng)腰部力量

患者：男，26歲提問于2019-07-01 15:30

病情描述:
我的腰椎不太好，想練腰部力量，腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強(qiáng)腰部力量？

共2個(gè)回答

孫淑建副主任醫(yī)師去掛號(hào): 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲骨科

你想練腰部力量，其實(shí)鍛煉的就是肌肉。每天適度的仰臥起坐對(duì)腰部是沒有損傷的。而且每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的提升也是有很大的提升的。運(yùn)動(dòng)造成腰部損傷一般見于：①在做運(yùn)動(dòng)之前沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)。②首次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、時(shí)間過長。③日常生活中不注意腰部的保護(hù)，如久坐、久站、彎腰拾重物等。可以做俯臥撐。比如慢跑、快走等對(duì)全身都有益處，包括腰。鍛煉貴在持之以恒，量力而為。

2019-07-01 15:54

高勝山副主任醫(yī)師去掛號(hào): 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲骨科

練腰力主要是鍛煉腰背肌力量，可以有效預(yù)防腰間盤突出、椎體滑脫等疾病。具體鍛煉方法有很多，1，仰臥位腰背肌鍛煉——五點(diǎn)支撐法。2，俯臥位腰背肌鍛煉 3，直立位腰背肌鍛煉——變速走或者退后行走。4，平板支撐運(yùn)動(dòng)。平板支撐需要注意一些技巧，首先是肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體一定要保持直角；其次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，初練者可以先從30秒練起，然后逐漸延長時(shí)間，普通人堅(jiān)持到兩分鐘就已經(jīng)足夠了。可以結(jié)合自己的身體情況和訓(xùn)練環(huán)境有原則地進(jìn)行上述訓(xùn)練。

2019-07-01 15:54

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