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減小腹最有效的運動

患者:女,29歲 提問于2019-06-05 21:13

病情描述:
我覺得我的小肚子特別大,想做一些運動減掉。減小腹最有效的運動有哪些?
共2個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
想要使小腹變小的話,可以多做一些小腹的肌肉鍛煉仰臥起坐是最常見,也是最有效的減去腰腹部贅肉的方法,能讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候,腿是放直放平的,其實要抬成腿彎處成九十度,手標(biāo)準(zhǔn)是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強度更大。可以選擇將手放在身體的兩側(cè),每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。
穆大力 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
能讓小腹變小的運動有很多,但必須要長期堅持才能夠有效果,可以做空中自行車。空中踩自行車就是躺在床上,雙腿抬起,模擬踩自行車的動作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子的贅肉,也有利于大腿肌肉的緊實,每次做兩組,每次二十個左右就可以。可每天抽出一個小時左右的時間鍛煉,完事后記得要及時補充蛋白質(zhì),多吃牛肉雞肉或魚肉。
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