99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

什么食物的葉酸含量比較高

患者:女,27歲 提問于2018-12-17 11:57

病情描述:
懷孕之后,醫(yī)生讓我在孕早期多補充一下葉酸,什么食物的葉酸含量比較高?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
葉酸含量比較高的食物有:
1、蘆薈:含葉酸85~120(微克/100克)蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào),保持其營養(yǎng)價值。
2、燕麥:含葉酸190(微克/100克)燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品,含有豐富的維生素B群,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤茫际遣诲e的攝取方式。
3、西蘭花:含葉酸120(微克/100克)西蘭花的熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材的最佳選擇。
4、胡蘿卜:含葉酸67(微克/100克)胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗凈后,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、奇異果:含葉酸30(微克/100克)奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維生素C也能使葉酸穩(wěn)定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
垫江县| 中宁县| 宾阳县| 乳山市| 建德市| 沂源县| 杂多县| 攀枝花市| 贡觉县| 天气| 宣威市| 尼木县| 东丰县| 霍州市| 鄂托克前旗| 蚌埠市| 建始县| 白水县| 七台河市| 莲花县| 汨罗市| 黄冈市| 萨嘎县| 布尔津县| 丽江市| 五常市| 金乡县| 昌宁县| 高阳县| 浦江县| 崇州市| 台湾省| 安宁市| 和顺县| 德州市| 肇庆市| 温州市| 新安县| 庆元县| 浙江省| 灌云县|