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哪些食物中的鎂含量豐富呢?

患者:女,42歲 提問于2018-12-04 14:09

病情描述:
我感覺自己最近有點(diǎn)心悸,可能是缺鎂了,那我吃哪些食物才能夠補(bǔ)鎂呢?
共2個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
以下的食物中的鎂含量豐富,主要有:紫菜,它含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。還有谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產(chǎn)品等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
鎂元素豐富的食物有很多,比如新鮮的綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、豆類是鎂教好的食物來源;咖啡(速溶)、可可粉、谷類、花生、核桃仁、全麥粉、小米、香蕉等也含有較多的鎂。而且嬰兒50~70毫克;兒童150~250毫克;成年男性350毫克;成年女性300毫克;孕婦與乳母450毫克。最大日安全攝入量(SDA)為3g,所以也不用一次攝入很多。
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