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治療失眠最有效的方法是什么

患者:女,38歲 提問于2018-11-05 18:49

病情描述:
我經(jīng)常失眠,每天早上起來就跟熬了個通宵樣,那治療失眠最有效的方法是什么?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣與規(guī)律,是治療失眠最有效、最基礎(chǔ)的方法。
1.白天盡量不午睡或打盹,以保證夜間睡眠質(zhì)量。避免久坐,每坐50分鐘至少起身活動5分鐘,以提高全身血液循環(huán)、學(xué)習(xí)及工作效率。
2.堅持每日下午-5點進(jìn)行晚飯前的有氧運動(如快走、慢跑、游泳、騎車等)30-40分鐘,有助于改善夜間睡眠。但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免此類運動,以免造成睡前興奮狀態(tài)。
3.臥室的光線和溫度應(yīng)適宜,減少噪音,選擇舒適的床墊、枕頭。
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