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久坐怎么避免腰痛?

患者:男,40歲 提問于2018-06-12 17:33

病情描述:
我因為工作需要,久坐是沒有辦法避免的,可我想避免腰痛,要怎么避免?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
久坐避免腰痛的話,首先就是避免長時間坐在椅子上,另外每坐40分鐘,就要站起將脊柱向后盡量伸展10次,然后將頸部向左右各側(cè)屈(用耳朵盡量貼向肩膀)5次,再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次,動作速度要慢,要達(dá)到運動最大范圍的幅度(原有頸腰痛的人,注意不要引起不適感)。同時注意控制坐位工作的總時間,最好每天不超過4小時。
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