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躺在床上怎樣鍛煉腰部?

患者:男,37歲 提問(wèn)于2018-05-29 20:55

病情描述:
現(xiàn)在我的腰經(jīng)常痛,走路都成問(wèn)題,所以只能每天躺在床上。朋友說(shuō)這樣躺在床上也不行,需要經(jīng)常鍛煉,應(yīng)該怎樣鍛煉?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
得了腰椎盤(pán)突出,無(wú)法下床,在床上也要鍛煉。仰臥在床上,左腿屈曲,然后腰背發(fā)力,以左腳、雙肩為支點(diǎn),將右腿、臀部、背部抬起,右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度,做20-30次,再換成以右腳為支點(diǎn)完成相同的動(dòng)作;每日練習(xí)提肛收腹60次,提肛收腹后應(yīng)維持30秒以上時(shí)間、同時(shí)保持正常的呼吸頻率不要憋氣;使用一個(gè)直徑60厘米左右的訓(xùn)練球,用雙腿夾住,然后屈曲髖部將球夾起在空中左右前后搖擺60次。
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