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內(nèi)臟脂肪可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉嗎？

患者：女，28歲 提問(wèn)于2025-07-01 15:43

病情描述:
我還沒(méi)有30歲呢，內(nèi)臟脂肪就累積那么多了，我可以用運(yùn)動(dòng)的方式減掉他們嗎？
共1個(gè)回答
居寶芹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
淮北礦工總醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

內(nèi)臟脂肪可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉，但需結(jié)合飲食調(diào)整和長(zhǎng)期堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練均能有效減少內(nèi)臟脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等可提高熱量消耗，促進(jìn)脂肪分解。力量訓(xùn)練通過(guò)增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，間接加速內(nèi)臟脂肪消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。內(nèi)臟脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)較敏感，通常堅(jiān)持2-3個(gè)月可見(jiàn)明顯改善。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)內(nèi)臟脂肪的調(diào)節(jié)效果更顯著，但需根據(jù)個(gè)人體能狀況選擇。運(yùn)動(dòng)需配合低糖、高纖維飲食，避免高脂高熱量食物攝入。久坐不動(dòng)人群需逐步增加日常活動(dòng)量，如站立辦公、爬樓梯等。

減脂期間應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂影響效果。定期監(jiān)測(cè)腰圍變化比體重更能反映內(nèi)臟脂肪減少情況。

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