肩周炎多見于50歲左右的中老年人,主要癥狀是肩痛和活動障礙,患者在治療期間,需配合適當?shù)募绮孔晕?a href="http://m.z3x9u9.com/k/i8ch5qrgk5b7mug.html" target="_blank">保健,以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下:
1、自我推拿法:以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè),上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。
2、患手指爬墻:患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳,患側(cè)手指摸觸墻壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次,并每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛煉1-3次。
3、甩手法:兩足分開站立,兩手臂伸直,同時作前、后來回擺動,并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。
4、雙臂展翅:兩手十指交叉,放于頭后枕頸部,兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收,后做外展、挺胸,以擴大兩肩關(guān)節(jié)活動范圍。反復(fù)活動20-30次,每日做1-3遍。
5、劃圓圈:患側(cè)手臂自然伸直,由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次,再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大,由慢到快,直至達到最大范圍。
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