膝關(guān)節(jié)是人體最重要的部位之一,但它也是勞損程度最嚴(yán)重的關(guān)節(jié)之一,有很多患者想遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)炎,遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)炎首先要做的就是保護(hù)好膝關(guān)節(jié),經(jīng)常鍛煉膝關(guān)節(jié)才能遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)炎,那么膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動方法有哪些?我們這就通過文章了解一下。
1、仰臥屈膝練習(xí):
仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
2、跪位屈膝練習(xí):
患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
3、平躺“蹬三輪”:
?每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
4、坐位伸膝練習(xí):
患者坐于床上,患膝盡量伸直,同側(cè)手向下按膝,對側(cè)手屈腰夠足。
5、坐位垂膝擺動屈伸練習(xí):
患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。
另外,中老年人要經(jīng)常改換坐姿,不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置。適當(dāng)做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15cm,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
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