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吊單杠有什么好處?看完這一篇你就知道了!

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?俗話說,生命在于運(yùn)動(dòng),不管年紀(jì)多大,只要身體允許,都是可以運(yùn)動(dòng)的。

?吊單杠就是一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以鍛煉身體,對身體好處不少。

??吊單杠的時(shí)候,腰背部、上肢的肌肉發(fā)力,可以鍛煉這些部位的肌肉,也能幫助增強(qiáng)身體的柔韌性。

??吊單杠時(shí)身體處于拉伸的狀態(tài),能拉伸脊柱,維持脊柱的穩(wěn)定性,也能減輕椎間盤的壓力。

??吊單杠還可以消耗身體的脂肪,若長期堅(jiān)持,有輔助減肥的作用。

?我也給大家講一下,吊單杠的一些注意事項(xiàng)。

?熱身運(yùn)動(dòng)

吊單杠之前需要適當(dāng)熱身,比如伸展運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)等,熱身10-15分鐘。

?動(dòng)作要領(lǐng)

人體與地面保持30-45度角,雙手自然下垂,分別抱住雙桿,頭、頸、胸處于同一水平面,頸部不能向前探。

?懸吊時(shí)間

不可長時(shí)間懸吊,每次懸吊1分鐘以內(nèi)即可,每天鍛煉30-50分鐘。

?當(dāng)然,除了吊單杠以外,常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目,還是很多的,而且也比較簡單,比如做俯臥撐、深蹲等。

????做俯臥撐:先雙手撐地,手掌靠近。身體要挺直,彎曲手臂,收肘,靠近身體兩側(cè)。身體平直下降,直到肘處于同一平面,然后再將身體平直地?fù)纹饋怼?/p>

????深蹲:身體直立,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展,然后下蹲。下蹲到所需的深度,再站起,回到初始位置。

????仰臥起坐:平躺在墊子上,兩個(gè)腿自然彎曲。雙手放在耳朵兩側(cè),起身時(shí)雙手碰到膝蓋,然后倒下,再重復(fù)這些動(dòng)作。

?有鍛煉想法的朋友,可以根據(jù)自己的需求合理運(yùn)動(dòng)。

?我也在這里提醒大家,一定要根據(jù)自己的情況運(yùn)動(dòng),這樣才有助于身體健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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