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膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)方法

很多人只要一到了冬季就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥,由于膝關(guān)節(jié)屬于一個(gè)神經(jīng)末梢分布比較集中的地方,所以,當(dāng)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥之后就會(huì)對(duì)引起劇烈的疼痛,因此,建議大家在平時(shí)能夠注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),那么假如已經(jīng)患上了膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么辦呢?下面就來(lái)介紹一下膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)方法。

一、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

二、仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復(fù),重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

三、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

四、仰臥位,一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí),堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

五、俯臥位。一腿踝關(guān)節(jié)的前方墊一毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

專家建議,膝關(guān)節(jié)炎屬于難以治愈的關(guān)節(jié)疾病,該病具有一定的反復(fù)性,因此,建議患者在接受治療之前能夠做好足夠的準(zhǔn)備,尤其是檢查的時(shí)候盡量多做一些骨關(guān)節(jié)方面的檢查,這樣才能查清病根,治好膝關(guān)節(jié)炎。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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