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頭痛怎樣做運(yùn)動調(diào)理

頭痛是反復(fù)發(fā)作的一種搏動性頭疼,屬眾多頭疼類型中的“大戶”,它發(fā)作前常有閃光、視物模糊、肢體麻木等先兆,約數(shù)分鐘至1小時左右出現(xiàn)一側(cè)頭部一跳一跳的疼痛,并逐漸加劇,直到出現(xiàn)惡心、嘔吐后,感覺才會有所好轉(zhuǎn),或者在安靜、黑暗環(huán)境內(nèi)或睡眠后頭疼緩解,那么,頭痛怎樣做運(yùn)動調(diào)理?

頭部向四周旋搖,同時縮頸聳肩,左右交替共做10次。然后頭部不動,臀部坐在凳子沿上,上身帶胯向四周旋搖,左右交替共10次。前俯時吸氣,后仰時呼氣。

取站立位,兩腳與肩同寬,上肢伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸心做最大幅度旋轉(zhuǎn),上舉時擴(kuò)胸吸氣,下落時縮胸呼氣,共做10次?;騼缮现鼤r,五指并攏點(diǎn)按云門穴(胸前壁外上方,距前正巾線旁開6寸,當(dāng)鎖骨外端下緣凹陷中),也以肩關(guān)節(jié)為軸心大幅度旋轉(zhuǎn),共10次。

取站立位,兩腳分開比雇稍寬,屈膝作半蹲勢,雙手分開垂于體前。先向左后方慢慢轉(zhuǎn)體,同時吸氣,重心移至左腳,右腳虛點(diǎn)地,雙手向左后上方盡量上舉,雙目注視雙手中空隙片刻,然后雙手慢慢下落,身體恢復(fù)到原來姿勢,同時呼氣。再換右方向做1次,左右各做10次。

拇指在前,四指在后,叉腰站立,兩腳分開比啟稍寬,臀胯部在空中劃水平圓圈,整個人形似陀螺,左右方向各旋轉(zhuǎn)10次,向前時呼氣,向后時吸氣。

取站立位,兩腳分開比肩寬,雙手掌心向上放在腋下,吸氣后雙手慢慢向前平伸,同時慢慢吐氣并做騎馬勢下蹲。吐氣完后慢慢起立,再吸氣,雙手向兩側(cè)分開如劃水狀,并回到腋下,呼氣。重復(fù)以上動作共做10次。

取站立位,雙足分開為肩寬1.5倍,先把重心移至左腳,并向左后方轉(zhuǎn)體,右上肢向左后上方盡量伸展呈抓物狀,并抬頭向上看,同時吸氣。然后右手下落翻掌向上如持物狀,慢慢向右轉(zhuǎn)體,同時呼氣。左右交替共做10次。

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