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腹痛鍛煉注意事項

相信大家應(yīng)該都知道了“運動是良醫(yī)”,可以同時預(yù)防和解決多種健康問題的良好方式,但有時候,每當(dāng)我們運動完后,會現(xiàn)短暫的腹部疼痛,有些人原地休息后就可緩和,但有些則需要幾分鐘才能緩和。所以我們在運動的時候還是要注意才行。那么腹痛鍛煉注意事項是什么呢?

1.充分的準備活動,能加快體內(nèi)代謝過程,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性,保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作,而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用,使人體盡快進入運動狀態(tài),避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。.運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌,應(yīng)當(dāng)減速慢跑,加強深呼吸,調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。

2、胃腸痙攣。運動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3.呼吸節(jié)律紊亂。大運動量鍛煉時,破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內(nèi)缺氧,導(dǎo)致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用,導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛,關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸

通過以上介紹大家也有所了解了,雖然生命在于運動,運動即能強身健體,又能陶冶情操,但是還是要了解一些注意事項才行,這樣對我們的身體也是有好處的。

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