?最近后臺(tái)一個(gè)小伙子給我留言,咨詢(xún)的是瘦肚子相關(guān)的問(wèn)題。
他表示自從當(dāng)了程序員,天天加班熬夜不算,還因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐出現(xiàn)了游泳圈,自己年紀(jì)輕輕就已經(jīng)“身懷六甲”。
這樣的情況導(dǎo)致他以前買(mǎi)的一些襯衫、T恤都不能穿了,褲子也不能提到腰上面來(lái)了,被他媽說(shuō)了好幾次邋遢。
最近老媽讓他趕緊減減肚子,給他介紹對(duì)象?,他就想問(wèn)問(wèn):瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方式是什么?
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其實(shí)瘦肚子的關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要腹部發(fā)力,可以產(chǎn)生熱量消耗,達(dá)到減肥的效果。
【瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方式】
?仰臥起坐就是一種既快又經(jīng)濟(jì)的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式。
仰臥起坐的動(dòng)作關(guān)鍵在于起身時(shí)依靠腹部發(fā)力,能夠很好地鍛煉腹部肌肉,讓腹部的贅肉和脂肪加速燃燒。
?當(dāng)然,減肥一般是全身瘦,也可以通過(guò)跳繩、跑步、游泳等方式,達(dá)到全身減脂、瘦肚子的效果。
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?很多人很久不鍛煉后做仰臥起坐一般會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題,就是當(dāng)天做完感覺(jué)只是肚子有一點(diǎn)酸,完全沒(méi)有大礙。殊不知第二天就會(huì)感覺(jué)肚子非常痛,彎腰、吃飯、大笑的時(shí)候格外明顯。
因此如果希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子,我建議注意以下內(nèi)容↓:
1??運(yùn)動(dòng)前,面朝下躺在瑜伽墊上,兩臂撐起,頭往上抬,下肢緊貼地面,拉伸5分鐘。
2??仰臥起坐時(shí)可以用手抱住頭,減少頸部的代償,第一天按照每組30個(gè)、20個(gè)、10個(gè)的數(shù)量來(lái)做,每組間隔5-10分鐘,不宜盲目求快,避免肌肉代償導(dǎo)致受傷。
3??仰臥起坐建議在早飯前、晚飯前做,數(shù)量和次數(shù)慢慢增加。
4??做完仰臥起坐回到1的姿勢(shì)進(jìn)行拉伸,這次時(shí)間可以延長(zhǎng)些,建議5-10分鐘。
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