失眠雖然說不是一種嚴(yán)重的疾病,但是長期的失眠會(huì)導(dǎo)致患者的正常生活受到嚴(yán)重的影響,甚至?xí)T發(fā)很多身體以及精神方面的疾病,然而引起失眠的原因也是多種多樣的,特別是男性朋友的社會(huì)壓力更大,所以導(dǎo)致男性的失眠人群更多,那么男性失眠吃什么好呢?
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。
7、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
8、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
男人失眠可以多吃以下食物:
1、蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。
2、百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
3、酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
4、栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
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