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跑步可以減屁股嗎

發(fā)布于 2021-04-09 17083次瀏覽

跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，如能長期堅(jiān)持，可以減掉全身贅肉，其中就包括臀部贅肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等運(yùn)動(dòng)也可瘦臀，可與跑步一起堅(jiān)持，效果更好。跑步時(shí)，要注意控制好飲食，保證充足睡眠，減肥效果更佳。

生活中久坐不動(dòng)，再加上暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣，很容易造成肥胖，尤其是久坐的人，腹部、臀部都容易堆積脂肪。肥胖不僅影響個(gè)人形象，還會(huì)給健康帶來隱患，因此，積極減肥，控制體重很有必要。那么，跑步可以減屁股嗎？

1.跑步可以減屁股嗎

跑步可以減屁股上的贅肉。跑步是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如每周可堅(jiān)持3到5次，每次30分鐘以上的跑步，1到3個(gè)月后，體型可發(fā)生明顯變化，可減掉臀部的贅肉。但跑步應(yīng)長期堅(jiān)持，才可看到效果。此外，在跑步的同時(shí)也可配合做一些深蹲、高抬腿、蛙跳等運(yùn)動(dòng)，能夠起到更好的瘦臀效果。

2.跑步減肥的注意事項(xiàng)

通過跑步減肥，首先應(yīng)在跑步之前進(jìn)行熱身，包括對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉等進(jìn)行拉伸，有助于減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，使身體保持活躍的狀態(tài)，避免肌肉拉傷、骨骼損傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，應(yīng)將心率控制在一定范圍內(nèi)，避免增加心臟負(fù)擔(dān)，跑步運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。除了跑步，平時(shí)還應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，保證充足的睡眠，更有利于減肥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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