跑步30分鐘-40分鐘通常可以達到減肥的效果,具體由于體質(zhì)不同,達到減肥效果所需要的時間也會有所差異。
跑步可以增加心肺功能、降低人體的體脂率,還可以鍛煉骨骼和肌肉,維持心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的健康。此外,跑步還能促進身體內(nèi)脂肪的燃燒,有較好的減肥作用。
若存在體重較高、體型偏胖的情況,可以通過跑步的方式來達到減肥的目的。而采用這種方式減肥,需要堅持一定的時間,一般為30分鐘-40分鐘。因為在剛開始跑步的時候,身體會消耗水分,隨著時間的增加,才可以燃燒脂肪。
但具體所需要的時間,可能還與自身體型、體重、運動幅度等因素有關(guān)。若體型較胖、體重過大、運動幅度比較小,在短時間內(nèi)無法達到減肥的效果。如果體型較瘦弱、體重較小,并且運動幅度較大,所需時間就會比較短。
建議在運動時注意控制運動的幅度,避免過度勞累,適量飲水,若在運動后身體出現(xiàn)明顯不適,建議及時就醫(yī)治療。
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