要想鍛煉到腰部有很多運動，但是一定要選擇合適自己的一種運動，目前比較常見的有仰臥起坐，扭腰運動，又或是轉(zhuǎn)呼啦圈，另外也可以選擇蹲馬步，如此就具有鍛煉腰部的效果，可以促進腰腹的力量。
腰部如果沒有注意鍛煉就容易會橫生贅肉，看上去腰腹便便，而且在鍛煉的過程中要想鍛煉到腰腹部位的肌肉，也會有一定的難度，應(yīng)該選擇合適的腰部運動，可是人們也會比較關(guān)心腰部運動有哪些呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐能夠有效鍛煉到腰腹部位，這是一個比較關(guān)鍵的動作，大部分人都會做，但是應(yīng)該有耐心，還必須要堅持，不應(yīng)該怕苦，不應(yīng)該輕言的放棄，建議每天做15個左右，能夠發(fā)揮較好的瘦身效果。
2、扭腰運動
扭腰運動可以有效鍛煉到腰部，而且并不會造成較大的損傷，有事沒事時適當(dāng)性的扭一下腰部，能夠有效活動腰部，具有提升腰功能的效果。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是生活中比較常見的方法，一開始可能轉(zhuǎn)呼啦圈的動作不會特別的協(xié)調(diào)，但是在慢慢掌握技巧后，一天可以堅持轉(zhuǎn)大約半個小時左右，能夠有效促進于腰腹力量的恢復(fù)。
4、蹲馬步
蹲馬步可以有效鍛煉到腰部，但是如果腰部支撐力并不足夠，無法支撐，可以選擇平時的馬步，高級的馬步一般都會在腰上加重，具有鍛煉腰部的效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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女性胯骨酸痛的原因是什么
胯骨酸痛最常見的原因是腰椎的問題。胯骨酸痛是指胯外側(cè)的疼痛，作為女性病人出現(xiàn)疼痛，因為需要生育，人類或者所有的生物界，女性骨盆都比較大一些，寬一些，導(dǎo)致髖部外側(cè)肌肉、肌腱結(jié)構(gòu)和角度都會不同于男性，一旦是走路多，活動量過多，女性有的肌肉如髂脛束、臀大肌、臀中肌承受力量都比較大，可能會出現(xiàn)勞損，甚至出現(xiàn)局部滑囊炎。還有一種是髂脛束攣縮，女性更容易出現(xiàn)，因為骨盆比較寬大的原因，應(yīng)該采取特殊治療，到醫(yī)院去找醫(yī)生來決定。66603次播放 2021-09-01
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腰椎疼吃什么藥
疼得比較輕的時候，吃非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥。市場有很多藥，如芬必得、扶他林或樂松等。但要明確的是藥物，實際上都不治病的。腰椎疼背后，可能有其他深層次原因。還有中藥，中藥有很多種，中藥的作用是活血化瘀、消腫、止痛，也可以搭配上述西藥一起來吃，還可以吃能緩解肌肉，使肌肉相對松弛的藥物，有的時候是應(yīng)該吃的，能夠起到間接的止疼作用。吃藥對治療腰疼，并不是最重要的，真正治療腰椎疼痛的最好的方法，若沒有比較重的疾病，是適度的制動，即少活動，尤其是避免或者是減少平常引起腰椎疼痛的原因。56359次播放 2021-09-01
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腰椎生理曲線變直能恢復(fù)嗎
腰椎生理曲度變直代表腰椎的正常的生理前突、變小或消失，是腰椎在出現(xiàn)病變的一種趨勢。通過糾正一些不良姿勢，堅持積極治療，在病情的減輕或緩解上能夠取到一定的治療作用。但是如果病情的生理曲度變直發(fā)生時間比較長了，去解決這種情況的可能性就比較小。曲度變直容易導(dǎo)致患者椎間盤突出，甚至繼發(fā)椎管狹窄等腰椎疾病的出現(xiàn)。出現(xiàn)腰椎曲度變直的情況，首先要到醫(yī)院就診，針對癥狀，采取一些藥物治療。同時應(yīng)該糾正生活當(dāng)中的一些不良的姿勢，避免病情的進一步加重，以免進行手術(shù)治療可能性。81241次播放 2021-05-10
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腰椎退變什么意思
腰椎退變指腰椎的骨質(zhì)、椎間盤等等相應(yīng)的解剖結(jié)構(gòu)，出現(xiàn)退變、老化。腰椎具體的結(jié)構(gòu)既包括骨頭、肌肉、軟組織、神經(jīng)等等，這些位置如果出現(xiàn)了老化、退變，具體的表現(xiàn)程度也是不一樣的。最常見的骨骼的老化就是骨質(zhì)增生，老百姓所謂的一些骨刺。對于椎間盤退變，會有一些椎間盤的核磁信號的變低，椎間盤形態(tài)的突出、膨出，包括關(guān)節(jié)突的增生、肥厚、內(nèi)聚。絕大多數(shù)的腰椎退變，沒有引起臨床的癥狀，這種情況下不必過度的擔(dān)心。如果有相應(yīng)的不適的癥狀，認(rèn)為與退變有直接相關(guān)性，要進行一些相應(yīng)的治療。72378次播放 2021-05-10
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腰椎關(guān)節(jié)紊亂多久能恢復(fù)
腰椎關(guān)節(jié)紊亂是因為長期腰肌勞損和不正確的運動習(xí)慣導(dǎo)致，一旦病發(fā)會有比較強烈的疼痛感出現(xiàn)，一般需要休息2周左右才可恢復(fù)，在恢復(fù)期間還需注意保暖和降低腰椎壓力，如果有嚴(yán)重疼痛感，可適量服用抗炎止痛類藥物，也可通過按摩來緩解。
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腰椎病如何康復(fù)
腰椎病康復(fù)方法之一是保守治療，如局部外用膏藥貼敷，并口服相應(yīng)藥物，病情嚴(yán)重可手術(shù)治療。急性期合理休息，過后加強腰背肌功能鍛煉。
58897次瀏覽 2020-05-27
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腰突然直不起來是怎么回事
腰突然直不起來可能是著涼、受寒或牽拉傷引起的，也有可能是軟組織痙攣導(dǎo)致。腰突然直不起來常見的原因可能是著涼、受寒或牽拉傷，第二天早上起來突然直不起來了，有兩種原因：1、軟組織痙攣，我就是肌肉，病人兩邊豎脊肌很硬，一碰就疼，這是軟組織痙攣引起來的；2、小關(guān)節(jié)紊亂，老百姓叫急性腰扭傷，屈伸，腰屈的時候，身體運動過程當(dāng)中小關(guān)節(jié)是一個樞紐，像一個開關(guān)，可能小關(guān)節(jié)周圍有滑膜，一崁頓，疼的受不了，直不起腰來了。臨床上這兩個原因一定要分開去看，一定要檢查既有軟組織痙攣，還有小關(guān)節(jié)紊亂或小關(guān)節(jié)滑膜崁頓的問題。語音時長 01:2354804次收聽 2020-02-25 -
腰椎許莫氏結(jié)節(jié)嚴(yán)重嗎
腰椎許莫氏結(jié)節(jié)嚴(yán)重嗎：腰椎許莫氏結(jié)節(jié)是指髓核經(jīng)上下軟骨板的裂隙突入椎體松質(zhì)骨內(nèi)。許莫氏結(jié)節(jié)的出現(xiàn)并不嚴(yán)重，這是正常的腰椎退化情況。隨著年齡的增加，腰椎會慢慢開始退化，從而導(dǎo)致椎體當(dāng)中有陰影出現(xiàn)。患者不用過于擔(dān)心，保持正常的運動，則能夠避免腰椎疾病的出現(xiàn)，所以需要積極的預(yù)防和避免加重。適當(dāng)?shù)劐憻拰ρ颠M行保護，患者需要適當(dāng)?shù)剡M行鍛煉。很多人常常保持同一個姿勢不進行運動，則容易造成腰椎肌肉勞損的情況，長時間還會造成腰椎椎骨出現(xiàn)錯位等問題。每日進行鍛煉，能夠避免腰椎疾病的出現(xiàn)。注意保暖，腰椎要保持健康，患者不僅僅需要進行鍛煉，還需要對其進行保暖。特別是在寒冬的時候，對腰椎進行保暖，能夠促進腰椎的血液循環(huán)，增強腰椎運動的活力，避免腰椎疾病的出現(xiàn)。特別是在一些老年患者當(dāng)中，更是需要注意保暖，避免骨骼受寒。語音時長 01:3747190次收聽 2020-01-07 -
得了腰椎病怎么治療
腰椎病癥狀較輕時保守治療，予以臥床休息，口服非甾體抗炎藥，牽引支具保護，可緩解癥狀。如保守治療無效或癥狀較重，可行手術(shù)治療。腰椎病是指腰椎退行性疾病，包括腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥。首先，應(yīng)該去醫(yī)院做相關(guān)檢查，明確病因，針對病因進行治療。腰椎間盤突出癥的治療分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。腰椎管狹窄癥狀，輕時可行非手術(shù)治療，臥床休息可緩解腰痛，一般嚴(yán)格臥床三周帶腰圍逐步下地活動，物理治療如骨盆牽引，理療，以及口服非甾體抗炎藥。如非手術(shù)治療無效，腰骶部疼痛較重，有明顯間歇性跛行，影像學(xué)檢查椎管狹窄嚴(yán)重者予以手術(shù)治療。腰椎間盤突出癥的手術(shù)治療應(yīng)嚴(yán)格把握手術(shù)指征。語音時長 01:3255083次收聽 2019-12-18 -
腳麻是什么原因
腳麻也是首先從幾個方面來分析一下：第一，我們腳發(fā)麻最主要就是骨科的情況，就是說比方腓總神經(jīng)壓迫了以后，長時間翹二郎腿。我們因為壓迫到腓總神經(jīng)的另外的膝關(guān)節(jié)外面這一側(cè)，它會引起發(fā)麻。生活中大家可能都有體驗。第二，我們這個腰椎管或者是腰椎的狹窄或者是腰椎管狹窄這種腰椎間盤突出的時候會引起這種腳麻了。或者說大腿疼痛或者腰麻、腰痛這些表現(xiàn)，這是骨科的問題。第三，內(nèi)科方面這種腳麻，常見于糖尿病合并周圍神經(jīng)病變。這個是在糖尿病的基礎(chǔ)上出現(xiàn)。59736次播放 2019-12-18
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治療腰椎疾病的穴位有哪些
治療腰椎疾病的穴位比較多，其中臨床方面比較常用的主要是委中穴和合谷穴。這兩個穴位能夠有效改善腰痛癥狀，達(dá)到調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)等多種功效。同時也可以針對于患者的陽陵泉穴和腰痛穴進行刺激，必要時也可以選擇使用夾脊穴及阿是穴。
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腰椎變直了怎么辦
腰椎變直也就是我們常說的腰椎強直，病人開始只是輕度的全身癥狀，如乏力、消瘦、長期或間斷低熱、厭食、隨著疾病發(fā)展病人腰背部疼痛、下肢酸痛不適，關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣，腰背部有僵硬感，晨起明顯；影響病人活動功能，嚴(yán)重時影響病人的神經(jīng)、循環(huán)等系統(tǒng)的功能。病人應(yīng)當(dāng)早就診，早診斷、早治療，遵醫(yī)囑服用消炎止痛藥物及生物制劑等，減輕僵硬和肌肉痙攣，減輕或緩解癥狀，藥物治療的同時，必須配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘苊忾L時間維持一個姿勢不動，維持正常姿勢，行走、坐位和站立時挺胸收腹。睡硬木板床休息，仰臥位或俯臥位，保持最佳功能位置防止畸形。病人畸形嚴(yán)重者，待病情穩(wěn)定后可進行手術(shù)矯正。日常生活中，合理生活規(guī)律、加強身體鍛煉，戒煙酒，注意維持正常的姿勢和活動能力，避免風(fēng)寒濕邪的侵襲，適當(dāng)吃些能抗風(fēng)濕、祛寒邪的食物，如大蒜、辣椒、茴香、花椒、大蔥等。語音時長 01:3458759次收聽 2019-12-10 -
腰閃了能自愈嗎
腰閃了也就是我們常說的急性腰扭傷，是臨床當(dāng)中引起腰痛的主要原因。急性腰扭傷要是因行走滑倒，跳躍、閃扭身軀、跑步而引起的腰扭傷，多為肌肉韌帶遭受牽拉所致，故損傷較輕，患者經(jīng)過腰部制動、臥床休息，口服消炎鎮(zhèn)痛藥物即可治愈。若是腰部肌肉、筋膜、韌帶、滑膜等軟組織因搬抬重物、腰部肌肉強力收縮等外力作用時突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷、出血，患者即感腰部疼痛劇烈，呈持續(xù)性、刀割樣或撕裂樣痛，咳嗽、大聲說話、腹部用力、翻身時均可引起疼痛加重。重癥患者必須立即就診、明確診斷、排除腰椎間盤突出后再遵醫(yī)囑進行治療，經(jīng)過一段時間的休養(yǎng)和治療，患者疼痛癥狀消失。日常生活中，飲食有節(jié)，忌食辛辣刺激食物，多吃新鮮水果蔬菜，瘦肉、牛奶、含鈣高的食物，注重腰背肌鍛煉，以免導(dǎo)致慢性腰痛。語音時長 01:2061342次收聽 2019-12-10 -
腰椎生理曲度變直怎么辦
腰椎生理曲度變直的患者，首先需要做的就是找出引起疾病發(fā)生的原因，在醫(yī)生的正確指導(dǎo)下做進一步的治療，這樣才會得到很好的緩解。矯正生理曲度，患者的腰部后側(cè)肌肉必須要先放松，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯欣诨謴?fù)的動作，做動作的時間不可過長。
59290次瀏覽 2019-11-26
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腰椎結(jié)核是怎么回事
腰椎結(jié)核主要是因為肺結(jié)核疾病引起的，不過肺結(jié)核治愈后，患者并不會馬上出現(xiàn)腰椎結(jié)核，只是免疫力下降時，身體中殘留的結(jié)核菌才會爆發(fā)，誘發(fā)這種疾病出現(xiàn)；另外，如果長期飲用味消毒的牛奶，也可能會導(dǎo)致腰椎結(jié)核。
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類風(fēng)濕嚴(yán)重會導(dǎo)致什么后果
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎未規(guī)范治療可能引發(fā)關(guān)節(jié)畸形、內(nèi)臟損傷甚至縮短壽命。主要風(fēng)險包括關(guān)節(jié)破壞、心血管疾病及肺纖維化，需通過藥物控制...0次瀏覽 2025-05-03
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孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進行針對性措施。具體如下：259次瀏覽 2024-09-25
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寶寶喉嚨卡異物可通過觀察癥狀、聽診檢查和影像學(xué)檢查確診。關(guān)鍵步驟包括觀察呼吸異常、使用聽診器判斷氣流變化，必要時進行X光??...0次瀏覽 2025-05-03
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