所謂電腦頸椎病,是指長(zhǎng)期應(yīng)用電腦后所表現(xiàn)出的頸項(xiàng)僵痛,肩臂酸痛、手指麻木、頭暈目眩等。電腦是很多人工作中必不可少的物品,只有合理使用,才能有效預(yù)防電腦頸椎病。
1、對(duì)于中等身材的人來說,桌子高度一般以70cm左右為宜,顯示屏上緣要?jiǎng)偤玫陀谘劬Γ瘦p度下視的狀態(tài),此時(shí)頸部肌肉相對(duì)放松。
2、座椅不宜過高,一般以40cm左右為宜,坐下時(shí)膝關(guān)節(jié)成90°彎曲可踏實(shí)地面,最好選擇有靠背的座椅,且靠背與椅面成10°~15°的角度。
3、不宜選擇屏幕過小的電腦,應(yīng)用屏幕過小的電腦時(shí)常需貼近顯示屏,長(zhǎng)期如此對(duì)頸椎可造成一定損傷,19~22寸的16:9顯示屏比較合適。
4、連續(xù)使用電腦達(dá)到1小時(shí)就應(yīng)休息5~10分鐘,可離開座位走一走或可以交替聳肩與松肩,對(duì)于放松頸肩部肌肉很有幫助,全天使用電腦的時(shí)間最好控制在3~4小時(shí)以內(nèi)。
5、在乘坐交通工具時(shí)最好不要使用電腦,晃動(dòng)的交通工具上頸椎周圍肌肉需要不斷收縮來穩(wěn)定頭部,如果再低頭看電腦可能加重頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。
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