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孕婦失眠治療方法

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懷孕期間出現(xiàn)焦慮、緊張、身體不適、失眠癥狀都是非常正常的,這主要是孕婦情緒心理上的變化引起的,其中孕婦失眠問題就是非常嚴(yán)重的一種問題,孕婦睡不好,不但對自身的身心健康有一定的影響,對胎兒的健康成長也是非常不利的,下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于孕婦失眠治療方法。

一、首先要保持良好心態(tài),不要因失眠而過分焦慮,將職場和家庭嚴(yán)格分開。

如果你半夜失眠,實在睡不著,也不要太焦慮,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好,白天可以想辦法補(bǔ)個覺。

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽,盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽,午飯時要盡量離開辦公桌,飯后到戶外待一會兒,呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大,不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做,更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因為生理原因?qū)е麻L期失眠,需要及時就醫(yī)。

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等),讓你一直失眠,一定要及時去看醫(yī)生。

三、均衡飲食,晚餐吃得早一些。

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素B的食物,因為缺乏維生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜  四、每天保持適量運動。

盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽,或者在小區(qū)里散散步也行。

五、讓家人或請個小時工幫你做家務(wù)。

孕期準(zhǔn)媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康,把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放,家務(wù)事就少操心一些。

六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境,建立起規(guī)律的睡前程序。

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你,不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。

每天設(shè)定一個固定的就寢時間,到了時間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀溃稍诖采下犅犚魳坊蛘呖纯磿?。因為每個人的愛好和習(xí)慣不同,準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外,睡前做愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法,因為做愛過程中釋放安多酚會讓你放松。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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