失眠是大家經(jīng)常會(huì)遇到的,此病的到來會(huì)讓很多的朋友特別的苦惱,從而嚴(yán)重的傷害了他們的健康,因此朋友們需要多了解一些失眠的知識(shí),此病的出現(xiàn)是要積極進(jìn)行治療的,那么,頭痛失眠能運(yùn)動(dòng)嗎?我們一起來看看吧,希望對(duì)你們會(huì)有所幫助。
失眠者運(yùn)動(dòng)首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,盡量不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或郊外空曠的草地等,不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。
鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)。以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人,也可以選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健康的成年人來說,不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng),像走路、慢跑、游泳或騎自行車等,每周3~5次,每次30~60分鐘,對(duì)睡眠就能有很好的改善。
運(yùn)動(dòng)鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復(fù)健康身體。
827次瀏覽 2023-09-06
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
322次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
8339次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
0次瀏覽 2025-07-12
4117次瀏覽 2025-02-18
3989次瀏覽 2024-11-08
4162次瀏覽 2025-02-23
4201次瀏覽 2024-12-14
4168次瀏覽 2024-11-10
膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響是為什么
1個(gè)問答
甘油三酯高適何做什么樣的運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問答
足副舟骨切除能運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問答
腳踝扭傷什么時(shí)候才可以正常運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問答
足副舟骨切除可以運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問答
1個(gè)月寶寶精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后怎么辦呢?
1個(gè)問答
運(yùn)動(dòng)后肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹怎么消腫
1個(gè)問答
尿泡沫多,運(yùn)動(dòng)后腰很脹是何病
1個(gè)問答
運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)元病可以治療嗎?
1個(gè)問答
快速運(yùn)動(dòng)減肥方法有效嗎?
1個(gè)問答