?每到夏天來臨之前我都會(huì)收到很多愛美的小姑娘發(fā)來的私信，問我有沒有適合小姑娘的無氧運(yùn)動(dòng)方式，想在夏天來臨前練出來比較好的曲線。現(xiàn)在我就給大家推薦三個(gè)女生也可以輕松做到的無氧運(yùn)動(dòng)：
卷腹
①平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實(shí)。
②雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將雙腿卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢回到起始位置。
③卷腹時(shí)，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
??注意事項(xiàng)：卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。下顎始終貼緊頸部，同時(shí)后縮頸部。
深蹲
①以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)，先屈髖再屈膝，保持動(dòng)作連貫。
②想象臀部后側(cè)有一堵墻，用臀部彎曲去觸碰那堵墻，同時(shí)手順勢(shì)抬起來。
③膝蓋打開與腳尖方向一致，保持腳后跟用力，臀部發(fā)力夾緊。
④結(jié)束動(dòng)作時(shí)以頂髖動(dòng)作結(jié)束，不要完全打直腿部，以免造成膝關(guān)節(jié)損傷。
??注意事項(xiàng)：保持腰背挺直，收緊核心。注意蹲起節(jié)奏，不要過快。避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣和雙腿距離過窄。
①身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定。
②頭部稍微抬起，背部以上部分離開地面，伸展并進(jìn)展到肩胛骨部位的肌肉，過程中需要收緊下巴，觀察腹部。
③保持將頭部和肩部抬離地面的姿勢(shì)，之后可以將左臂向上擺動(dòng)，與地面保持45度夾角，右臂向下擺動(dòng)，不落地，與地面平行。
④保持上述姿勢(shì)，前后交替擺動(dòng)雙臂4次，抬起雙腿，彎曲膝蓋，放下小腿，大腿與小腿成90度直角。
??注意事項(xiàng)：注意閉上下巴，集中注意力在腹部。身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。注意蹲起節(jié)奏，不要過快。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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預(yù)防心梗常備什么藥
心梗一般是指心肌梗死。預(yù)防心肌梗死通常可以常備速效救心丸,該藥物具有行氣活血、祛瘀止痛的功效,可用于氣滯血瘀型冠心病、心絞痛患者,建議遵醫(yī)囑使用藥物。速效救心丸由川芎、冰片制成,是一種純中藥制劑,安全性較高,可以擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加心肌供血,還能對(duì)心肌的微循環(huán)起到改善作用,防止心肌缺血進(jìn)一步惡化,對(duì)降低心肌梗死發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有一定作用。當(dāng)心肌梗死突然發(fā)作時(shí),患者也可立即舌下含服速效救心丸,通過舌下豐富的毛細(xì)血管直接吸收進(jìn)入血液循環(huán),一般最快2分10秒起效,10分鐘內(nèi)完全溶散,有助于緩解心肌缺血引起的胸痛、胸悶等癥狀。速效救心丸包裝小巧,便于患者隨身攜帶。有心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)的人群可在旅游出行時(shí)、日常工作中、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)常備該藥物,通常能讓患者在出現(xiàn)不適癥狀時(shí),在等待醫(yī)療救援的過程中有初步的自我救治手段,并爭(zhēng)取更多的時(shí)間。此外,患者還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下將該藥物與硝酸甘油片、阿司匹林腸溶片等藥物聯(lián)用,前者可以擴(kuò)張血管,治療心絞痛；后者能夠抑制血小板聚集。心肌梗死后康復(fù)期患者每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,在休息時(shí),可以使用楔形枕頭,使上半身稍抬高,通常能讓心臟得到更好的休息,有利于減輕心臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)身體恢復(fù)。6516次播放 2025-02-28
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玫瑰花跟枸杞泡水喝的好處是什么
玫瑰花跟枸杞泡水喝一般有美容養(yǎng)顏、益氣補(bǔ)血、緩解疲勞、滋補(bǔ)肝腎、保護(hù)視力等好處。1、美容養(yǎng)顏：兩者含有豐富的維生素C，具有抗氧化作用，可以促進(jìn)皮膚膠原蛋白合成，改善皮膚狀態(tài)，延緩衰老。2、益氣補(bǔ)血：兩者都含有鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白的合成，改善貧血，玫瑰花通常具有活血化瘀的作用，可以幫助益氣補(bǔ)血。3、緩解疲勞：玫瑰花和枸杞當(dāng)中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以為身體提供能量，有助于緩解身體疲勞。4、滋補(bǔ)肝腎：枸杞具有滋補(bǔ)肝腎的作用，適用于肝腎陰虛、腰膝酸痛等不適癥狀，和玫瑰花搭配泡水喝可以增強(qiáng)滋補(bǔ)作用。5、保護(hù)視力：玫瑰花和枸杞都?xì)w于肝經(jīng)，一起泡水喝有助于維護(hù)肝臟健康，還可以滋養(yǎng)眼睛，緩解眼睛干澀，保護(hù)視力。在沖泡玫瑰花跟枸杞時(shí)，建議使用沸水沖泡，可以激發(fā)玫瑰花的香氣，改善口味。26次播放 2024-12-31
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利丙雙卡因延時(shí)效果好嗎
利丙雙卡因一般指利丙雙卡因乳膏，屬于局部麻醉藥。男性遵醫(yī)囑使用該藥物后，在同房時(shí)可以起到一定的延時(shí)作用，效果通常比較好。若男性出現(xiàn)性功能障礙，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。
2013次瀏覽 2024-12-12
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兒童血小板壓積偏高
兒童血小板壓積偏高一般是劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒過于激動(dòng)、貧血、急性胃腸炎、血小板減少癥等原因?qū)е拢韪鶕?jù)醫(yī)生進(jìn)行改善。1.劇烈運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行相關(guān)檢查前，如果進(jìn)行過劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、跳高等，可能引起上述情況。此時(shí)家長(zhǎng)可遵醫(yī)囑重新為其進(jìn)行檢查，以便了解具體的身體情況。2.情緒過于激動(dòng)：在兒童情緒過于激動(dòng)時(shí)，一般也會(huì)影響上述指標(biāo)。此時(shí)應(yīng)讓其適當(dāng)平復(fù)心情，并進(jìn)行二次檢查。3.貧血：上述結(jié)果一般也與貧血有關(guān)，容易引起震顫、乏力等癥狀。此時(shí)一般需要遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵顆粒、維生素B12片、乳酸亞鐵口服液等藥物改善。4.急性胃腸炎：此病可導(dǎo)致腹瀉、嘔吐等癥狀，繼而導(dǎo)致血液濃縮，可表現(xiàn)為上述情況。通常可根據(jù)醫(yī)生囑咐服用小兒健脾丸、健胃消食片、西咪替丁片等藥物緩解。5.血小板減少癥：若上述情況伴有鼻出血、瘀斑等癥狀，也可能患有血小板減少癥。建議結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)通過輸血治療、手術(shù)等方式改善。生活中應(yīng)按時(shí)帶其到醫(yī)院檢查，以便明確的變化。同時(shí)需為其做好防護(hù)措施，避免失血，以免引起多種不適癥狀。129次播放 2024-11-30
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兒童胃脹痛、嘔吐怎么回事
兒童胃脹痛、嘔吐可能是飲食不當(dāng)、腹部受涼、消化不良、胃腸炎、胃潰瘍等原因?qū)е碌模话阈枰鶕?jù)病因做針對(duì)性治療。如果得不到改善，家長(zhǎng)需及時(shí)帶其就醫(yī)。1.飲食不當(dāng)：兒童如果攝入過多冰淇淋、生鮮、辣椒、火鍋等生冷、辛辣刺激性食物，可能導(dǎo)致以上不適，因此需要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用新鮮的蔬果，可改善不適癥狀。2.腹部受涼：兒童腹部受涼后，一般會(huì)引發(fā)腹痛、胃痛等癥狀。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下通過腹部熱敷進(jìn)行改善。平時(shí)應(yīng)注意防寒保暖，適當(dāng)增減衣物。3.消化不良：食用過多食物，容易造成消化不良，出現(xiàn)腹痛、腹脹、反胃等癥狀。可以在醫(yī)生建議下服用小兒化食丸、醒脾養(yǎng)兒顆粒、嬰兒健脾顆粒等藥物改善不適。4.胃腸炎：病毒、細(xì)菌、寄生蟲感染等因素可能引發(fā)胃腸炎，兒童因此會(huì)有腹瀉、腹脹、嘔吐等不適。兒童一般可在醫(yī)生建議下服用復(fù)方顛茄鉍鎂片、頭孢氨芐顆粒、頭孢克肟顆粒等藥物進(jìn)行改善。5.胃潰瘍：兒童胃內(nèi)壁黏膜或更深層發(fā)生潰瘍后，容易有腹痛、反酸等不良反應(yīng)，因此可以在醫(yī)生幫助下服用鋁碳酸鎂咀嚼片、西咪替丁片、膠體果膠鉍膠囊等藥物治療。兒童身體恢復(fù)期間，應(yīng)以清淡飲食為主，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證作息規(guī)律。73次播放 2024-11-30
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羊水和尿液的區(qū)別是什么
一般情況下，羊水和尿液的區(qū)別在于顏色、透明度、形狀、pH值、排泄位置不同。1、顏色：羊水是無氣味，無顏色的澄清液體；尿液是有味道而且有顏色的液體。2、透明度：羊水是不透明的；尿液是淡黃色透明色液體。3、形狀：羊水中可見小片狀物，如胎脂、毛發(fā)、少量白細(xì)胞等；尿液是透明狀液體，通常是呈酸性的。4、pH值：羊水接觸試紙后，試紙的顏色會(huì)發(fā)生改變，通常是呈堿性；尿液接觸試紙后，試紙不會(huì)變色。5、排泄位置：羊水是妊娠期間不可缺少的物質(zhì)，羊水破裂后通常從陰道排出；尿液是從尿道排出，一般是可以控制的。需要注意的是，孕婦在妊娠期間，羊水會(huì)和尿液一起排出，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒臍帶脫落，甚至還可能會(huì)危及胎兒生命。如果情況較為嚴(yán)重，建議立即就醫(yī)，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。70次播放 2024-08-31
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附睪囊腫的患者吃什么藥
一般情況下，附睪囊腫的患者可以吃布洛芬片、頭孢克肟片、鹽酸左氧氟沙星膠囊等藥物，但是需遵醫(yī)囑吃。具體內(nèi)容如下：
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精子美容嗎
一般情況下，精子不具有美容的作用。具體分析如下：
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陰莖軟可能是生理因素引起，也可見于慢性前列腺炎、睪丸炎、腎盂腎炎等疾病，要根據(jù)病因，采取相應(yīng)的治療方式。
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艾草泡腳后腳腫，可能是泡腳時(shí)間過長(zhǎng)、對(duì)艾草過敏、足部血液循環(huán)差等原因造成的。
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每天喝檸檬水對(duì)美白有一定輔助作用，但效果有限，需結(jié)合防曬和綜合護(hù)理。美白主要依賴維生素C的抗氧化性及抑制黑色素生成，但檸??...0次瀏覽 2025-05-02
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非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）是一種與酒精無關(guān)的肝臟脂肪堆積疾病，核心誘因包括代謝異常、胰島素抵抗和生活方式因素。改善需從減?...0次瀏覽 2025-05-02
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4個(gè)最為明顯的腸癌信號(hào)：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習(xí)慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時(shí)早正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和相應(yīng)的治療。762次瀏覽 2023-09-06
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患者用阿邁新這個(gè)藥該注意什么
帶狀皰疹是由于水痘帶狀皰疹病毒引起的一種疾病，其發(fā)病幾率是相對(duì)比較高的，患者患病后往往會(huì)出現(xiàn)皮膚丘皰疹、水皰等癥狀，患者要重視起來，及時(shí)的進(jìn)行疾病的檢查和治療，那么患者用阿邁新這個(gè)藥該注意什么?阿邁新注意事項(xiàng):1.對(duì)更昔洛韋過敏者也可能對(duì)阿邁新過敏。2.脫水或3000次瀏覽 2024-11-08
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泰爾絲用于重度痤瘡餐前還是餐后吃
重度痤瘡的出現(xiàn)，在生活中往往也是比較常見的，容易給患者的皮膚健康帶來了嚴(yán)重的傷害，從而給患者帶來了巨大的精神困擾，有必要積極接受治療。此外，在治療期間，建議患者需要注意，那么，泰爾絲用于重度痤瘡餐前還是餐后吃?下面了解一下吧!根據(jù)泰爾絲的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定3009次瀏覽 2025-01-15
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