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脂肪肝的運(yùn)動治療

發(fā)布于 2020-12-10 26209次瀏覽

馬莉副主任醫(yī)師去掛號

三甲寧波市第二人民醫(yī)院肝病科

脂肪肝這種疾病一旦出院之后我們能夠做到的就是在日常生活的飲食和運(yùn)動上注意起來，因?yàn)槲覀円坏┻M(jìn)食高營養(yǎng)食物，但是身體消耗很少的話很有可能脂肪肝再次發(fā)作，為此我們在出院之后不僅僅需要在飲食上注意起來，還需要多做一些運(yùn)動，然后增加身體的脂肪消耗。

運(yùn)動種類：脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動，也就是通常所說的有氧運(yùn)動，比如慢跑、中快速步行(115～125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運(yùn)動對脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

運(yùn)動強(qiáng)度：脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，以運(yùn)動時(shí)脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實(shí)際年齡)，持續(xù)二三十分鐘，運(yùn)動后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認(rèn)為，運(yùn)動量的大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

運(yùn)動實(shí)施的時(shí)間帶和頻率：根據(jù)研究，同樣的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20％的能量。因此，運(yùn)動鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上進(jìn)行;散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥的功效也最好。運(yùn)動實(shí)施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實(shí)施者的肥胖程度、余暇時(shí)間以及對運(yùn)動的愛好等因素來決定。如果運(yùn)動后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進(jìn)行運(yùn)動也可以。

以上就是專家闡述的脂肪肝這種疾病在日常生活中運(yùn)動方面的建議，您看完之后應(yīng)該對這種疾病在臨床上的運(yùn)動應(yīng)該有一定的了解吧，因?yàn)楝F(xiàn)代化的社會中我們懶人很多，很多人經(jīng)常吃完就在家里窩著，這樣對我們的身體是沒有任何好處的，為此我們應(yīng)該在日常生活中注意起來，避免脂肪肝的發(fā)生。

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