人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠時間是人體機能恢復的最佳途徑,什么睡覺姿勢預防頸椎病呢,如何科學的通過睡眠調(diào)節(jié)身體機能呢,讓頸椎在睡眠中得以休息,減輕頸椎病發(fā)病癥狀,骨科專家講解頸椎病患者如何選擇睡覺姿勢。
那么什么睡眠姿勢最科學呢?這要看從哪個角度講。我們經(jīng)常會從電視上或一些科普讀物中看到一些“側(cè)臥睡眠有利于心臟健康“的內(nèi)容, 并說應(yīng)該“睡如弓”,似乎只有側(cè)臥睡眠才是科學的。的確, 右側(cè)臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入,有利于食物在胃及腸道中消化,但對于患有頸椎病的人來講,側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢。
多數(shù)人都知道長時間用電腦、伏案工作、低頭干活等原因可以造成這樣的結(jié)果,其實除了這些原因之外,還有一條重要的原因那就是睡眠姿勢。不良的睡姿可能是很多人的頸椎病病因。筆者在最近的全國脊柱相關(guān)疾病學術(shù)會議上了解到,很多兒童的頭痛、頭頸部的抽動等癥狀可能也是頸椎病造成的。而兒童患頸椎病的主要原因就是睡姿不良(比如趴著睡)。
那么,對于頸椎病人來講,什么樣的睡姿是正確的呢?那就是要強調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲,睡眠時要仰臥,這樣才對頸椎的健康有利。而且,頸部要有枕頭的支撐。為了達到支撐頸部的目的,要將枕頭(蕎麥皮枕)的形狀稍加整理,符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6“字,突起的部分的高度相當于自己拳頭的高度,這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長期習慣了側(cè)臥睡眠,剛開始仰臥睡眠時可能不習慣,不過,只要堅持練習,慢慢就會習慣了。
現(xiàn)在市場上有很多所謂的“頸椎保健枕”,但其實沒有一款枕頭的高度、型號、柔軟度適合所有人,因為每個人的體型及頸圍都有差異,相對來說,反倒是最平常的蕎麥皮枕適應(yīng)性更強。填充枕頭時,要注意不要填的太滿,否則影響其“變形”的能力,正確的方法是填充大約百分之七十就可以了。
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