?我上周收到了一個女士的私信，她工作地點(diǎn)附近新開了一家游泳館，她自己也是很熱愛游泳這個運(yùn)動，想要通過游泳來減肥，但是下班以后的時間有限，她想問我，游泳多久可以達(dá)到減肥的效果。
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?我們身體功能首先是選擇糖供能，接著才是脂供能。
?想要達(dá)到脂肪功能，我們就不能只是運(yùn)動一小段時間，而是要繼續(xù)運(yùn)動到脂肪供能，才能有減肥的效果。
?我建議，游泳每周達(dá)到3次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的游泳。
?堅持這個頻率和強(qiáng)度，大約堅持3周就可以見效。但是想要減肥并不是僅僅堅持3周就結(jié)束，還是需要更長的時間才能達(dá)到瘦身的效果。
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?想要通過游泳來減肥，我們還需要同時注意飲食方面的問題，如果我們在減肥期間還保持大魚大肉的狀態(tài)，讓消耗熱量比攝入熱量小，反而會造成增肥。
?我建議收藏這個筆記，跟我這樣吃，能夠讓我們游泳健身效果翻倍：
1??早餐應(yīng)吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝牛奶或豆?jié){、燕麥片均可以，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以吃飽。
2??午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各種營養(yǎng)元素，包括肉類、蔬菜等。應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少午餐的攝入量，可以將主食替換成粗糧，這樣既可以吃飽，還能夠控制飲食的熱量。
3??晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果減肥期間運(yùn)動量大應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的攝入量，過度的節(jié)食對于身體是不利的。
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?減肥是個比較漫長的過程，如果只是一時興起想要減肥是沒辦法達(dá)到減肥的效果的，大家一定要堅持下去。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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PSA6.5ng/mL是前列腺癌早期嗎
PSA一般指前列腺特異性抗原，其水平為6.5ng/mL通常不是前列腺癌早期，建議及時就醫(yī)，進(jìn)一步檢查以明確診斷。
2849次瀏覽 2025-04-14
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男性夢遺多久一次正常
男性通常夢遺1-2次屬于正常情況，如果身體出現(xiàn)不適，需及時就醫(yī)。
1735次瀏覽 2025-02-06
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人到中年吃什么可以抗衰
人到中年會因為身體機(jī)能的退化而逐漸衰老，可以通過多吃一些富含抗氧化成分的食物來抗衰，如西紅柿、藍(lán)莓、桑葚、黑芝麻等，還可以使用八子補(bǔ)腎膠囊進(jìn)行調(diào)理。人體衰老的根源是各種原因造成的腎精虧虛，中醫(yī)認(rèn)為腎精構(gòu)成生命體并維持生命活動的基礎(chǔ)，腎精不足會導(dǎo)致骨骼、神經(jīng)、生殖等系統(tǒng)出現(xiàn)衰老表現(xiàn)，如腰腿疼痛、手腳冰涼、頭暈忘事、精神疲憊、性功能低下等。而八子補(bǔ)腎膠囊是一種補(bǔ)腎精、抗衰老的中成藥，由菟絲子、枸杞子、五味子、人參、鹿茸等中藥材配伍而成，具有益腎精、調(diào)陰陽、扶元?dú)獾淖饔茫苓_(dá)到全面補(bǔ)腎、對抗衰老的效果。現(xiàn)代藥理研究證實，八子補(bǔ)腎膠囊具有改善干細(xì)胞分化能力、減少衰老細(xì)胞數(shù)量、維持細(xì)胞修復(fù)能力等多重抗衰機(jī)制，能夠有效防治骨質(zhì)疏松癥、運(yùn)動功能下降、性功能障礙等腎精虧虛導(dǎo)致的衰老病癥，改善衰老相關(guān)癥狀。同時，八子補(bǔ)腎膠囊還可與其他藥物聯(lián)用，以增強(qiáng)療效。例如與鈣片聯(lián)用，能抗骨骼衰老，增加骨密度，減少鈣的流失，強(qiáng)筋健骨，改善骨質(zhì)疏松；與枸櫞酸西地那非片等治療勃起功能障礙的西藥聯(lián)用，可以標(biāo)本兼治，提高男性性功能。在日常生活中，患者可以根據(jù)自身情況，適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳、打太極拳等運(yùn)動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，起到一定的抗衰作用。51035次播放 2025-01-22
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十七歲還沒發(fā)育，以后會不會發(fā)育
一般情況下，十七歲還沒發(fā)育，以后可能會發(fā)育。但如果是疾病因素導(dǎo)致的不發(fā)育，以后也可能不會發(fā)育。具體分析如下：1.會：正常情況下，十七歲的孩子發(fā)育應(yīng)該已經(jīng)比較明顯。但由于每個人的身體狀況不同，并且身體發(fā)育受遺傳因素、營養(yǎng)狀況、生活方式等影響，部分孩子可能發(fā)育較晚，可能在十七歲之后才發(fā)育。所以正常發(fā)育晚的孩子，如果十七歲還沒發(fā)育，以后通常是還會發(fā)育的。2.不會：如果是疾病因素造成的十七歲還沒發(fā)育，以后也可能不會再發(fā)育。建議家長及時帶孩子前往醫(yī)院檢查，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療或調(diào)理，以促進(jìn)發(fā)育。平時需注意給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，注意孩子飲食多樣化和均衡化，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。58次播放 2024-10-31
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宮腔鏡當(dāng)天可以做嗎
一般情況下，宮腔鏡是指宮腔鏡檢查，若女性沒有處于月經(jīng)期、宮頸較為健康，則可以當(dāng)天做宮腔鏡檢查；如果女性處于月經(jīng)期或剛結(jié)束月經(jīng)期，則不可以當(dāng)天做。具體分析如下：1.可以：宮腔鏡檢查是使用宮腔鏡深入女性子宮腔內(nèi)，幫助醫(yī)生了解查看宮腔情況和輸卵管情況。若女性沒有處于月經(jīng)期，宮頸也比較健康，一般可以當(dāng)天做宮腔鏡檢查。通常建議在月經(jīng)期結(jié)束后3-7天進(jìn)行檢查，可以幫助醫(yī)生更好地觀察子宮腔內(nèi)的情況，因為這時子宮內(nèi)膜較薄，黏液分泌較少，易觀察宮腔內(nèi)病變。2.不可以：如果女性正處于月經(jīng)期或月經(jīng)期剛結(jié)束，子宮腔內(nèi)的觀察環(huán)境不佳，容易導(dǎo)致宮腔感染，一般不可以當(dāng)天做宮腔鏡檢查。如果檢查時生殖器官還有炎癥，可能會加重病情。建議延后檢查時間，遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查。若女性在做完宮腔鏡檢查后身體出現(xiàn)不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查后明確病情，再積極進(jìn)行治療。122次播放 2024-08-31
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月經(jīng)來了能吃阿膠嗎
一般情況下，如果月經(jīng)量比較少，能適量吃阿膠，如果月經(jīng)出血量較大或者脾胃虛寒，通常不能吃阿膠。1.能：阿膠屬于補(bǔ)益藥的一種，含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、氨基酸等成分，具有止血、補(bǔ)血、滋陰等功效，常用于治療眩暈心悸、血虛萎黃、心煩不眠等癥狀。如果月經(jīng)量較少，氣血不足，可以適量食用阿膠，能夠緩解月經(jīng)量較少的癥狀。2.不能：如果月經(jīng)出血量較多，食用阿膠可能會導(dǎo)致月經(jīng)量增多、月經(jīng)延長的情況，不利于身體恢復(fù)，所以不能食用阿膠。除此之外，如果脾胃虛寒，吃阿膠會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹瀉、惡心、腹痛等癥狀，也不能食用阿膠。如果處于月經(jīng)期，應(yīng)注意保暖，保持個人清潔衛(wèi)生，適量食用雞蛋、牛奶、牛肉等高蛋白質(zhì)食物，有利于月經(jīng)期身體的恢復(fù)。100次播放 2024-08-31
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膝蓋磨損可以恢復(fù)嗎
膝蓋通常指膝關(guān)節(jié)。一般情況下，輕度的膝關(guān)節(jié)磨損是可以恢復(fù)的，但如果膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，通常較難完全康復(fù)。
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回奶最有效、最快的方法有哪些
沒有“回奶最有效、最快的方法有哪些”的說法，回奶較有效、較快的方法有降低哺乳頻率、調(diào)整飲食、按摩、使用藥物等。1.降低哺乳頻率：回奶期間，產(chǎn)婦應(yīng)降低哺乳頻率，減少對乳腺的刺激，從而起到回奶的作用。2.調(diào)整飲食：喂奶期間要注意均衡飲食，可以喝麥芽水、吃韭菜幫助回奶。盡量避免進(jìn)食容易下奶的食物。3.按摩：產(chǎn)婦還可以在專業(yè)人士的幫助下對乳房進(jìn)行按摩，使乳腺部位減少分泌乳汁，達(dá)到回奶作用。4.使用藥物：回奶還可以使用藥物降低泌乳素的分泌，建議產(chǎn)婦在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用麥芽、川牛膝、芒硝等藥材調(diào)理。回奶期間，可能會存在乳房脹痛的情況，一般建議產(chǎn)婦使用熱水熱敷。104次播放 2024-08-11
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月經(jīng)期能用馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏嗎？女性快看過來！
?馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏是一種比較常見的藥物，主要用于痔瘡，可改善大便出血、疼痛等癥狀。一些女性也可能患有痔瘡，也可能在月經(jīng)期發(fā)病，那么這個時候，能不能用這個藥呢？
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長期沒有夫妻生活有什么危害？
長期沒有夫妻生活，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)前列腺炎，還會造成精子活力差以及引起陽痿。
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牙齒整形和矯正有年齡限制嗎
牙齒整形和矯正沒有嚴(yán)格的年齡限制，但不同年齡段的效果和方案存在差異。兒童青少年骨骼發(fā)育期是黃金階段，成年人需個性化評估，...0次瀏覽 2025-05-02
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慢性腸胃炎癥表現(xiàn)癥狀有哪些
慢性腸胃炎癥主要表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、腹脹及消化不良，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)便血或體重下降。癥狀長期反復(fù)需及時就醫(yī)排查病因，日常可通...0次瀏覽 2025-05-02
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眼睛充血需區(qū)分病因處理，常見原因包括用眼疲勞、結(jié)膜炎或外傷，可通過冷敷、人工淚液或藥物緩解。關(guān)鍵措施是減少用眼強(qiáng)度、避免...0次瀏覽 2025-05-02
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大便到肛門口卻難以排出，通常由糞便干硬、肛門括約肌功能異常或盆底肌協(xié)調(diào)障礙導(dǎo)致，可通過調(diào)整飲食、物理輔助和醫(yī)療干預(yù)改善。...0次瀏覽 2025-05-02
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與艾滋病人性接觸一次存在傳染風(fēng)險，但概率受病毒載量、接觸方式及防護(hù)措施影響。預(yù)防關(guān)鍵在于正確使用安全套、暴露后阻斷和定期...0次瀏覽 2025-05-02
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銀屑病是臨床上比較常見和頑固的皮膚病，其發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括感染、免疫、遺傳、精神因素、藥物、環(huán)境等。每個人都應(yīng)該選擇正確的方式去面對，因為每個人的病情不一樣，需要選擇的藥物也不一樣，復(fù)方青黛膠囊是常見的一種。那么，復(fù)方青黛膠囊用藥之后有什么不良反應(yīng)?復(fù)方3083次瀏覽 2024-10-28
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因為女性的雄激素水平很低，受影響較大的只是頭發(fā)稀疏，不會造成禿頂。因為禿頂與男性荷爾蒙密切相關(guān)，所以通常有禿頂基因的男性，在成熟期后也有可能禿頂。這個時候就要注意治療了，可以適當(dāng)?shù)挠盟帲瑤椭纳贫d頂。那么，達(dá)霏欣常見的不良反應(yīng)有哪些?達(dá)霏欣臨床上常見的不良反應(yīng)2866次瀏覽 2025-02-05
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