適宜直腸炎患者的運(yùn)動(dòng)包括摩腹、振肩、挽驚馬、體前屈觸摸、轉(zhuǎn)腰。
1、摩腹:身體直立,兩腳略分開,目視前方。左手心貼在肚臍部位,右手掌在左手背部,雙手掌重疊在一起,向左、向上、向右、向下沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。然后交換雙手,以右手心貼在肚臍部位,左手掌壓在右手背上,雙掌重疊,向左、向下、向右、向上沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。
2、振肩:身體直立,兩腳略分開,兩手抬起與肩平,從前向后振肩,在振的同時(shí)展開手掌,做20次。
3、挽驚馬:身體直立,兩腳略分開,兩臂抬起與肩平,然后兩臂偏向一側(cè),頭與上身也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),雙手向前上方用力,像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒,換手向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作,每側(cè)20次。
4、體前屈觸摸:身體直立,兩臂自然垂于體側(cè),目視前方。左腳向左開步與肩同寬,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。彎腰,以右手指尖觸摸左腳面,同時(shí)左臂上舉,換左手指尖觸摸右腳面,同時(shí)右臂部舉。左右手各做20次。
5、轉(zhuǎn)腰:身體直立,兩腳略分開,雙手叉腰,上身保持正直,分別沿順、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰,各做20次。
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