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如何避免陰道松弛

發(fā)布于 2020-10-26 55013次瀏覽

想要避免陰道松弛，首先在平時(shí)注意堅(jiān)持進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉；其次可以進(jìn)行收肛提氣練習(xí)、排尿中斷練習(xí)、走路訓(xùn)練、陰道收縮鍛煉等，可以讓陰道周圍的肌肉張力增高，對(duì)陰道松弛有一定的防治作用。

經(jīng)產(chǎn)道分娩時(shí)，陰道可能會(huì)被寶寶撐大，所以許多女性在產(chǎn)后會(huì)有陰道松弛的問題。這時(shí)可能會(huì)降低性生活的快感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到夫妻生活的和諧，家庭的幸福。那么如何避免陰道松弛呢？
　　1、骨盆肌肉鍛煉
　　想要預(yù)防陰道松弛，要注意堅(jiān)持進(jìn)行骨盆肌肉的鍛煉。在深吸氣的時(shí)候緊縮肛門，堅(jiān)持10到15秒，再深呼氣放松肛門。重復(fù)進(jìn)行，每次進(jìn)行15分鐘，每天做2~3次，陰道、肛門括約肌、盆底肌肉的收縮力能得到有效的提高，對(duì)陰道松弛有一定的防治作用。
　　2、收肛提氣練習(xí)
　　這是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，堅(jiān)持收肛提氣，可以很好地鍛煉盆底肌肉。建議每天早晚在空氣里清新的地方，深吸氣后閉氣，像忍大小便一樣收縮肛門，每天反復(fù)進(jìn)行100次以上，也可以讓盆底肌肉的張力得到改善，對(duì)防治陰道松弛有很好的幫助。
　　3、排尿中斷練習(xí)
　　在小便的時(shí)候，可以進(jìn)行排尿中斷的鍛煉。排尿一半的時(shí)候忍著不排，等待幾秒鐘后繼續(xù)排尿。反復(fù)進(jìn)行，也能讓陰道周圍的肌肉張力增高，防止陰道松弛。
　　4、走路訓(xùn)練
　　走路的時(shí)候，可以試著走貓步、水蛇步等，這樣的走路姿勢(shì)可以讓大腿內(nèi)側(cè)和會(huì)陰部的肌肉緊繃，會(huì)陰部肌肉經(jīng)常得到鍛煉后，陰道松弛能得到改善。
　　5、陰道收縮鍛煉
　　仰臥在床上，全身放松，把食指插入陰道，邊吸氣邊用力收縮夾緊陰道，五秒鐘后吐氣放松，反復(fù)進(jìn)行，也可以防治陰道松弛。