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做平板支撐的好處有哪些

發(fā)布于 2023-08-16 3199次瀏覽

平板支撐是一種常見(jiàn)的身體訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉胸肌、肩部、臂部和核心肌群。做平板支撐的好處有增強(qiáng)核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)上肢力量、改善核心身體力量、提升肌肉的協(xié)同性、方便且可在家進(jìn)行等。

1.增強(qiáng)核心穩(wěn)定性：平板支撐是一種全身性的穩(wěn)定性鍛煉，有助于加強(qiáng)腹部、腰部和背部的核心肌群。通過(guò)鍛煉這些肌肉，可以改善身體的姿勢(shì)和平衡，減少腰背疼痛和其他與核心功能不足相關(guān)的問(wèn)題。

2.增強(qiáng)上肢力量：平板支撐主要鍛煉胸肌、肩部和三頭肌等上肢肌群。通過(guò)定期平板支撐訓(xùn)練，可以增強(qiáng)這些肌肉的力量和耐力，幫助在日常生活中更輕松地進(jìn)行推、拉和承重，甚至提高體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.改善核心身體力量：平板支撐需要身體保持在水平直線上，這對(duì)背部、臀部和大腿的肌肉也提供了很好的鍛煉。通過(guò)平板支撐，可以增加這些肌肉的穩(wěn)定性和力量，為整個(gè)身體提供更好的支撐。

4.提升肌肉的協(xié)同性：平板支撐是一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，需要多個(gè)肌肉群的協(xié)同工作。這種協(xié)同性訓(xùn)練有助于改善肌肉之間的協(xié)調(diào)性和配合能力，提高整體運(yùn)動(dòng)效率。

5.方便且可在家進(jìn)行：平板支撐是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，可以在家中或任何地方進(jìn)行，而不需要特殊的器械或設(shè)備。需要一個(gè)平坦的地面和足夠的空間。這使得平板支撐成為一種方便的鍛煉選擇，可輕松融入日常健身計(jì)劃中。

需要注意的是，在進(jìn)行平板支撐時(shí)，一定要逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免引起身體不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診