多人覺得我們之所以患上骨刺是因為長期勞累過度,大量的運動員造成的,所以說骨刺每次引起的疼痛很多人都不敢去做運動來幫助自己鍛煉身體,改善癥狀,因為擔(dān)心運動會再次將這種骨刺疾病加重了,如果以不小心骨刺疾病加重了也是很麻煩的,這樣的疾病治療起來也比較復(fù)雜,那么骨刺適合運動嗎?
1.過量運動對病情無益
如果已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)退變的情況,建議不要做競技類或時間過長的大運動量健身項目,尤其膝關(guān)節(jié)的半月板經(jīng)過快跑等大運動量磨損后,容易造成半月板破裂,建議采用慢走代替小跑等。
2.建議進行骨關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉
骨質(zhì)增生即老百姓常說的“骨刺”,一般存在于膝關(guān)節(jié)兩邊等兩骨頭之間的邊緣部位。有時,髕骨的邊緣也容易出現(xiàn)。骨刺雖然是日積月累的磨損造成的,但不運動反而不利于不適癥狀的緩解。建議進行骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛煉,增強肌肉力量來保護膝關(guān)節(jié)。可以坐在椅子上,把腿抬起向前踢出45度角,堅持10秒鐘,然后放下,每天做5至10次,即可達到鍛煉骨骼肌肉、緩解關(guān)節(jié)退變的運動效果。
3.過度蹲起運動非常危險
有些人認(rèn)為多做蹲起運動可以把骨刺磨平,這種方法非常危險,過度蹲起增加關(guān)節(jié)摩擦,會把關(guān)節(jié)間軟骨面磨薄,甚至?xí)管浌莿兠摗⒐穷^裸露。出現(xiàn)骨刺后應(yīng)該鍛煉骨關(guān)節(jié)肌肉,減少骨頭間的摩擦,尤其避免負(fù)重行走,避免頻繁快速上下樓,減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
骨刺確實是可以做運動的,不過上面我們也說明了,在骨刺患病期間做的運動是必須要適度的,不是說骨刺患者每個運動方式都可以做,如果患上了骨刺會大量盲目的給自己做一些劇烈性的運動,那么就是不行的,這樣很容易傷害到自己的骨頭,給自己的骨頭造成很大的損傷。
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