子宮脫垂的鍛煉方法有哪些?子宮脫垂是指由于盆腔結(jié)締組織松弛而子宮位置低于正常,并伴有不同程度的陰道前后壁膨出。其主要原因是老年婦女腹肌、骨盆底肌(會陰肌)薄弱無力,子宮韌帶松弛。在此情況下參加體力勞動,會導致這些器官位置改變。子官脫垂嚴重影響婦女的健康及勞動生產(chǎn),患者主要癥狀是:會陰部腫 脹不適,腰骶酸痛,有時伴尿頻、尿急、便秘,嚴重時會陰部有塊狀物脫出。由于脫出的宮頸陰道壁被褲子摩擦,可發(fā)生潰瘍和感染,以致白帶增多、少量出血、外陰部及兩腿形成濕疹,因疼痛而行走不便。
為了保持腹腔內(nèi)器官處在正常位置,使骨盆底肌群緊張有力,應堅持進行長期鍛煉。這是理想的治療方法,能夠獲得較滿意的效果。
鍛煉目的:增強骨盆底肌、腹肌的力 量,改善盆腔的血液循環(huán),改善呼吸功能, 提高身體素質(zhì),增進健康。
運動強度:中等強度運動量,運動時 最高心率控制在每分鐘100~130次。
運動種類與練習次數(shù)、時間: 腹肌練習:仰臥位:收腹舉腿,仰臥起坐,屈腿前伸。
坐位:單膝屈至胸部,前傾觸腳趾, 左右轉(zhuǎn)體,左右側(cè)傾。也可加大運動量,立位負重轉(zhuǎn)體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。
以上體操可根據(jù)身體情況選擇進行,每日練習12次,每次10~20分鐘。
骨盆底肌練習:坐在矮凳上,兩小 腿交叉,兩手不扶,做起立坐下動作,連續(xù)進行20 ~ 30次。
臥位提臀練習:臥床上,屈膝使兩 腳跟靠近臀部,用肩胛帶與腳做支點,做提臀練習,同時結(jié)合呼吸與提肛門動作,提臀 時吸氣,放下時呼氣,肛門收緊,呼氣時全身要放松。每次可連做10~20次。
兩腿交叉提肛門、會陰練習:子宮基本復位后,可兩腿交叉(臥、立位都可以)并緊,同時用力提肛門及會陰部。可配合呼吸,提時吸氣,放松時呼氣。每次做100~300 次
跪膝俯臥練習:因大部分子宮及陰 道壁脫垂的婦女,其子宮后傾,可進行此練 習。患者俯臥于床上,雙手屈肘于頭部兩 側(cè),面向一側(cè),兩腿跪在床上,用膝蓋支 撐,兩膝分開與肩同寬,大腿與床垂直。每日早、晚各練1次,每次520 分鐘。
仰臥收腹提肛練習:子宮嚴重脫垂者開始練習時可仰臥位,將臀部墊高,使子宮盡快復位。復位后用力使盆底 肌緊縮(收腹、提肛〉,一松一緊進行練習、每日練習34次,每次做100 200 次.
其他活動:為了提高身體素質(zhì),可 進行全面鍛煉,如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等,應根據(jù)自己的愛好選擇。每周23次,每次2030分鐘。
注意事項:要在腹肌、骨盆底肌練習上下工夫,長期堅持才會取得效果。有炎癥者暫停練習。運動量應逐步增加。
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