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子宮脫垂的鍛煉方法

子宮脫垂鍛煉方法有哪些?子宮脫垂是指由于盆腔結(jié)締組織松弛而子宮位置低于正常,并伴有不同程度的陰道前后壁膨出。其主要原因是老年婦女腹肌骨盆底肌(會(huì)陰肌)薄弱無(wú)力,子宮韌帶松弛。在此情況下參加體力勞動(dòng),會(huì)導(dǎo)致這些器官位置改變。子官脫垂嚴(yán)重影響婦女的健康及勞動(dòng)生產(chǎn),患者主要癥狀是:會(huì)陰部腫 脹不適,腰骶酸痛,有時(shí)伴尿頻、尿急、便秘,嚴(yán)重時(shí)會(huì)陰部有塊狀物脫出。由于脫出的宮頸陰道壁被褲子摩擦,可發(fā)生潰瘍和感染,以致白帶增多、少量出血、外陰部及兩腿形成濕疹,因疼痛而行走不便。

為了保持腹腔內(nèi)器官處在正常位置,使骨盆底肌群緊張有力,應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉。這是理想的治療方法,能夠獲得較滿意的效果。

鍛煉目的:增強(qiáng)骨盆底肌、腹肌的力 量,改善盆腔的血液循環(huán),改善呼吸功能, 提高身體素質(zhì),增進(jìn)健康。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí) 最高心率控制在每分鐘100~130次。

運(yùn)動(dòng)種類與練習(xí)次數(shù)、時(shí)間: 腹肌練習(xí):仰臥位:收腹舉腿,仰臥起坐,屈腿前伸。

坐位:?jiǎn)蜗デ列夭浚皟A觸腳趾, 左右轉(zhuǎn)體,左右側(cè)傾。也可加大運(yùn)動(dòng)量,立位負(fù)重轉(zhuǎn)體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。

以上體操可根據(jù)身體情況選擇進(jìn)行,每日練習(xí)12次,每次10~20分鐘。

骨盆底肌練習(xí):坐在矮凳上,兩小 腿交叉,兩手不扶,做起立坐下動(dòng)作,連續(xù)進(jìn)行20 ~ 30次。

臥位提臀練習(xí):臥床上,屈膝使兩 腳跟靠近臀部,用肩胛帶與腳做支點(diǎn),做提臀練習(xí),同時(shí)結(jié)合呼吸與提肛門(mén)動(dòng)作,提臀 時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣,肛門(mén)收緊,呼氣時(shí)全身要放松。每次可連做10~20次。

兩腿交叉提肛門(mén)、會(huì)陰練習(xí):子宮基本復(fù)位后,可兩腿交叉(臥、立位都可以)并緊,同時(shí)用力提肛門(mén)及會(huì)陰部。可配合呼吸,提時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每次做100~300 次

跪膝俯臥練習(xí):因大部分子宮及陰 道壁脫垂的婦女,其子宮后傾,可進(jìn)行此練 習(xí)。患者俯臥于床上,雙手屈肘于頭部?jī)?側(cè),面向一側(cè),兩腿跪在床上,用膝蓋支 撐,兩膝分開(kāi)與肩同寬,大腿與床垂直。每日早、晚各練1次,每次520 分鐘。

仰臥收腹提肛練習(xí):子宮嚴(yán)重脫垂者開(kāi)始練習(xí)時(shí)可仰臥位,將臀部墊高,使子宮盡快復(fù)位。復(fù)位后用力使盆底 肌緊縮(收腹、提肛〉,一松一緊進(jìn)行練習(xí)、每日練習(xí)34次,每次做100 200 次.

其他活動(dòng):為了提高身體素質(zhì),可 進(jìn)行全面鍛煉,如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等,應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。每周23次,每次2030分鐘。

注意事項(xiàng):要在腹肌、骨盆底肌練習(xí)上下工夫,長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)取得效果。有炎癥者暫停練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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