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內(nèi)痔做什么運(yùn)動(dòng)好

發(fā)布于 2020-12-10 27856次瀏覽

內(nèi)痔的患者平時(shí)可以多進(jìn)行一些體育鍛煉，促進(jìn)身體的新陳代謝，使自己的血液循環(huán)更加的通暢，這樣可以有效減少腫脹情況的發(fā)生，那么內(nèi)痔做什么運(yùn)動(dòng)好呢?以下為大家總結(jié)的適合內(nèi)痔患者的運(yùn)動(dòng)方法。

1、仰臥，兩腿交叉，全身各部位盡量放松，臀部及大腿用力夾緊，同時(shí)肛門(mén)如忍大便狀緩緩用力上提，腰亦成向下與床相觸的塌腰狀態(tài)。這樣全身放松與提肛交替進(jìn)行，根據(jù)健康情況可做10-30次。熟練后，亦可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，全身放松時(shí)呼氣。

2、仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門(mén)；放松時(shí)骨盆下放；熟練后亦可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

3、仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下兩橫指處)為中心，腹肌做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20-30次，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次。練此勢(shì)時(shí)，臀腰等處配合好，則較易做到。

4、仰臥，兩臂放軀干兩側(cè)，全身放松；兩臂上舉，同時(shí)吸氣，手掌舉至頭上時(shí)，要正好將氣吸完；兩臂在身側(cè)放下還原，同時(shí)呼氣。此式可連續(xù)做5-6次，亦可穿插在上面幾式中間進(jìn)行。

5、兩腿交叉，坐在床邊或椅上，全身放松，兩腿保持交叉站起，同時(shí)收臀夾腿、提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)做10-30次。

6、站式，兩腿交叉，收臀、夾腿、提肛;兩腳仍保持交叉，全身盡可能放松;如此反復(fù)張弛，次數(shù)可視身體強(qiáng)弱自行掌握，一般做20-60次左右。

7、站式，兩腿交叉，收臀、夾腿、提肛，同時(shí)吸氣，待氣吸滿(mǎn)后，兩拳松握輕擊小腹處，同時(shí)呼氣。如此擊腹20-40次，注意擊腹的力量一定要由輕開(kāi)始，慢慢地加重，千萬(wàn)不要在開(kāi)始幾天就大力叩擊，這對(duì)身體不好。如果叩擊時(shí)腹腔感到振蕩不適，說(shuō)明用力過(guò)大。此式最好在脫肛基本控制后練習(xí)。

8、兩腿站立，兩拳松握，自胸前兩側(cè)上提至肩處，同時(shí)抬頭挺胸吸氣；氣吸滿(mǎn)后，上體成鞠躬樣前俯，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)做深呼氣。如此連續(xù)操練6次。

9、兩腿并攏站立，兩臂自左右兩側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，做深長(zhǎng)吸氣；兩臂在體前自然落下，腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并做深長(zhǎng)呼氣。此動(dòng)作可連續(xù)做5-6次。

10、自我按摩，擦熱雙手，用手心擦按恥骨聯(lián)合上(關(guān)元，中極，曲骨穴)20-50次，再用手心拍打腰骶20—50次。

患者還要注意調(diào)整自己的飲食起居，要做到合理的作息時(shí)間，平常的時(shí)候要多注意休息，不要經(jīng)常性的熬夜，一般熬夜的患者比較容易出現(xiàn)便秘的情況，對(duì)于自己病情的康復(fù)是十分不利的。如果自己的肛門(mén)發(fā)生腫脹的時(shí)候可以使用一些消炎利腫的藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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