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腿關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方法有哪些

發(fā)布于 2020-09-16 56549次瀏覽

腿關(guān)節(jié)增生主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)上，所以對于下肢的運(yùn)動是會有很大的影響的，尤其是如果增生重的，出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動障礙，因此患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)增生時(shí)要注意做好各方面的護(hù)理，同時(shí)適當(dāng)鍛煉，下面來看看腿關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方法有哪些。

對于早期膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者，重要的是要穩(wěn)定關(guān)節(jié)，所以早期是可以每天堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，如可取臥或坐姿，然后雙下肢伸直，再用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)十到二十秒后再放松五到十秒;重復(fù)做二十到三十遍，然后可每天步行半小時(shí)到一小時(shí)，同時(shí)可自我按摩雙腿。

當(dāng)然并不是所有骨質(zhì)增生患者都適宜鍛煉的，對于一些患者有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛時(shí)，就要停止鍛煉，注意休息。同時(shí)還要注意避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等這些可影響到關(guān)節(jié)的活動，同時(shí)還要適當(dāng)治療。

腿關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者還可進(jìn)行股四頭肌負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練，可選擇2.5KG的沙袋掛在踝關(guān)節(jié)上方，同時(shí)讓膝關(guān)節(jié)盡量伸直，而大腿前方的股四頭肌要收縮，踝關(guān)節(jié)盡量背伸，然后慢慢抬起下肢的沙袋離地就行了，保持5秒鐘，然后再保持同樣姿勢，慢慢直腿7放下，然后再重復(fù)。

上面就是關(guān)于腿關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生鍛煉的一些方法，主要要根據(jù)個(gè)人情況而定，如果增生嚴(yán)重的關(guān)節(jié)有腫脹疼痛的，是要以休息為主，不宜過多的運(yùn)動和鍛煉的，同時(shí)生活中也要注意關(guān)節(jié)的護(hù)理，這樣才能更好的減緩關(guān)節(jié)增生導(dǎo)致的癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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