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怎樣才能預(yù)防跟腱炎的復(fù)發(fā)

發(fā)布于 2020-09-16 58339次瀏覽

怎樣才能預(yù)防跟腱炎的復(fù)發(fā)?骨科方面疾病最大的特點(diǎn)除了難治療之外，而且往往容易復(fù)發(fā)，反反復(fù)復(fù)的發(fā)作勢(shì)必會(huì)影響整體的治療，跟腱炎不是很嚴(yán)重的疾病，當(dāng)其發(fā)生之后，要做好該疾病復(fù)發(fā)的預(yù)防措施，那么，怎樣才能預(yù)防跟腱炎的復(fù)發(fā)呢?

建議大家鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。避免會(huì)施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(zhǎng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺(jué)到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。在鍛煉時(shí)穿的鞋子要合腳，能夠?qū)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/c8vi6snakmtyd0p.html" target="_blank">腳踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅(jiān)固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。

1、跑前的熱身運(yùn)動(dòng)是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時(shí)候不要提速過(guò)快。

2、要注意自己的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不要過(guò)于頻繁和密集，應(yīng)當(dāng)以自己的身體狀態(tài)為衡量標(biāo)準(zhǔn)(聽(tīng)身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ绻麌?yán)重要去就醫(yī)和咨詢更加專注于運(yùn)動(dòng)損傷診治的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

3、應(yīng)該使用正確的跑步姿態(tài)。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側(cè)的肌肉，或者冰敷踝關(guān)節(jié)。如果是扁平足或跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中足內(nèi)翻過(guò)度，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備一雙支撐(穩(wěn)定)型的跑鞋。

有的人會(huì)在肌肉疼痛的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時(shí)候，要避免拉伸肌肉。通過(guò)伸展練習(xí)和定制支具減輕由于脛骨內(nèi)翻或距下、前足內(nèi)翻所造成的過(guò)度旋前，常會(huì)消除力學(xué)上的問(wèn)題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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