現(xiàn)在生活的質(zhì)量的提高,很多人喜歡運(yùn)動(dòng),但是很多女性朋友會(huì)遇到意外懷孕,進(jìn)而選擇流產(chǎn),流產(chǎn)后不知道怎么運(yùn)動(dòng)了,很多人問我流產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)怎么進(jìn)行,現(xiàn)在就和大家一起來了解一下流產(chǎn)與運(yùn)動(dòng)怎么處理這個(gè)問題吧!
流產(chǎn)后可以做運(yùn)動(dòng),做的運(yùn)動(dòng)有一下幾種:
(1)深呼吸運(yùn)動(dòng):可促進(jìn)血液循環(huán)。動(dòng)作要點(diǎn)為仰臥,全身放松,用腹部做深呼吸,在呼氣時(shí)收縮腹部,吸氣時(shí)放松腹部。
(2)胸部運(yùn)動(dòng):可鍛煉胸肌,減少乳房下垂。動(dòng)作要點(diǎn)為仰臥,兩手臂向左右兩側(cè)伸直,然后向上舉起輕輕擊掌后再恢復(fù)原位,即左右側(cè)平放。
(3)腿部運(yùn)動(dòng):促進(jìn)腹肌收縮和緊實(shí)腿部肌肉。動(dòng)作要點(diǎn)為仰臥,四肢伸直,雙手置于身體兩側(cè),將一腿抬高,足尖繃直,膝部保持平直,然后將腿慢慢放下,再換另一側(cè)。
(4)臀部運(yùn)動(dòng):促進(jìn)腹部收縮和子宮復(fù)舊。動(dòng)作要點(diǎn)為仰臥,將一腿抬高,屈膝,使股靠近腹部,小腿貼近臀部,然后再伸直、放下,左右交替。
(5)產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng):促進(jìn)陰道收縮。動(dòng)作要點(diǎn)為仰臥,雙腿分開,雙足著地,抬高臀部,并使膝部呈直角,身體用足跟和肩部支撐,接著再使雙膝靠攏,緊縮臀部肌肉。
(6)子宮復(fù)原運(yùn)動(dòng):避免子宮后位及腰背酸痛。動(dòng)作要點(diǎn)為身體俯臥,雙膝分開與肩同寬,腰部伸直,腳部與地面呈直角。
(7)腹部運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐):收縮腹肌。動(dòng)作要點(diǎn)為仰臥,雙腿伸直并保持不動(dòng),然后用腰和腹部力量使身體坐起。
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