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懷孕睡眠不好怎么辦

發(fā)布于 2019-01-22 59115次瀏覽

隨著胎兒的增大，準(zhǔn)媽媽的負(fù)擔(dān)越來越重，即使躺在床上也會感覺特別的不舒服，所以會影響到睡眠，有時很難入睡，有時入睡后又會不停的做夢，睡覺醒來后會覺得渾身難受，如果準(zhǔn)媽媽經(jīng)常睡不好會影響胎兒的健康發(fā)育，所以要采取措施助眠，那么，懷孕睡眠不好怎么辦呢？

一、增加枕頭
　　孕婦睡不好的時候，可以把枕頭的高度調(diào)高一些，還可以在兩腿之間放一個枕頭，這樣會讓孕婦感覺躺著更舒服一些，有助于盡快入睡。
　　二、洗一個熱水澡
　　在睡覺前洗一個熱水澡，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效的緩解疲勞，這樣也能讓人盡快的入睡，并且睡得比較香甜。
　　三、睡前三個小時內(nèi)不宜運動
　　因為睡覺前做運動有可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮，對睡眠不利，所以睡前三個小時以內(nèi)都不適合做運動。

四、白天少睡
　　有些女性懷孕后因為精神困乏，所以會在白天睡覺，如果白天睡得太多，晚上就容易出現(xiàn)失眠的情況，所以晚上睡不好的人，白天一定要注意少睡或者不睡。
　　五、喝一杯熱牛奶
　　在睡覺前喝一杯熱牛奶能起到助眠的作用，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，能鎮(zhèn)靜安神，所以睡眠不好的人睡前喝牛奶就能香甜入夢，還能讓身體吸收更多的營養(yǎng)，有利于寶寶的健康發(fā)育。

六、調(diào)整睡姿
　　到懷孕后期，隨著胎兒的增大，一些孕婦會有睡眠不好的癥狀，此時可以調(diào)整自己的睡姿，建議采取左側(cè)臥位，這樣既可以讓自己盡快的入眠，同時還可以避免胎兒出現(xiàn)缺氧的問題。
　　七、放松心情
　　當(dāng)精神過于緊張的時候，也容易導(dǎo)致睡眠障礙，所以孕婦應(yīng)該為自己適度的減壓，把所有的事情都看開一些，或者在睡覺前聽一聽輕音樂，有利于放空大腦，放松心情，會讓自己睡得更加香甜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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