?最近后臺一位朋友給我提了一個關于運動完后休息的問題，具體是這樣的。
他表示自己現(xiàn)在還在上學，每次進行了比較長距離的跑步測試或者參加運動會的跑步比賽之后，都會看到體育老師在到處喊——不能立即坐下，走一走，同學扶著慢慢走一走?。
他也覺得跑步后立即坐下可能會不太好，但是具體為什么不好?運動完后到底多久可以坐下呢?這些問題他都想了解下。
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這位同學的經歷也是很多屏幕前的大家的經歷，也是我的經歷。
【運動完后多久可以坐下】
?其實這也取決于我們的運動強度和時間，總體來說經過10-15分鐘的調節(jié)和拉伸之后，就可以坐下休息了。
【運動后立即坐下的壞處】
坐著的時候，我們全身的血液循環(huán)沒有站著的時候順暢，會增加血栓的風險。
而且剛剛進行了強度比較大的運動后，肌肉比較酸痛，坐下會加重肌肉的酸痛感和僵硬感。
從劇烈運動到直接坐下，人的身體沒有一個過渡的階段，立即坐下會導致心率恢復緩慢。
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?我建議他運動完休息調節(jié)的這段時間，可以通過下面的操作進行拉伸、放松：
1??拉伸各個部位肌肉
手臂內外兩側的肌肉通過展臂和向另一側肩膀扭轉的方式拉伸，不用拘泥于具體的動作，以自身能有拉伸感為準。
2??放慢呼吸頻率
由于劇烈運動導致身體耗氧增加，會出現(xiàn)呼吸急促的問題，可以一邊數數，一邊呼吸。將呼吸從每秒呼吸1-2次，放慢到5秒呼吸1次為止。
3??緩沖運動
如果是快跑后停下來的，需要再慢跑100-200米，然后改為行走，走500米左右，幫助血液更好的循環(huán)。
4??泡沫軸按摩
后續(xù)可以使用泡沫軸對用到的肌群進行按摩放松，每個部位按摩2-3分鐘即可。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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小青柑普洱茶的功效與作用有哪些
小青柑普洱茶的功效與作用通常有開胃消食、輔助減肥、收縮血管、預防心血管疾病、養(yǎng)肝護胃等，建議適量飲用，以免引起不適癥狀。1.開胃消食：小青柑普洱茶的主要成分是青柑和普洱茶，小青柑中富含揮發(fā)油，能夠有效促進消化液的分泌以及促進胃腸蠕動，具有開胃與促進消化的作用，適用于食欲不振、消化不良的人群。2.輔助減肥：小青柑還富含脂肪分解酶、茶多酚，脂肪分解酶能夠有效分解脂肪，茶多酚能夠協(xié)助溶解人體脂肪，所以能夠起到輔助減肥的作用。3.收縮血管：小青柑普洱茶中含有麥芽堿，此物質能夠有效收縮血管，減輕支氣管炎和支氣管哮喘引起的咳嗽、咳痰等不適癥狀。4.預防心血管疾病：小青柑中的脂肪酶能夠增強血管的彈性，從而達到預防心血管疾病的作用。5.養(yǎng)肝護胃：小青柑普洱茶的茶湯進入胃腸道后能夠保護胃黏膜，能夠一定程度上起到保護作用，同時還能起到消化作用，從而減輕肝臟的排毒負擔。小青柑普洱茶中含有一定量的鞣酸，不建議空腹飲用，以免刺激胃黏膜，導致胃腸不適。同時還需注意休息，避免熬夜，能夠有效促進身體健康。90次播放 2024-12-31
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宮頸癌患者對兩種水果不過敏，手術后一般可以吃櫻桃、枇杷。若患者對這兩種水果過敏，一般不可以吃。宮頸癌患者身體出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)，以免影響身體健康。1.可以：櫻桃、枇杷屬于水果，含有豐富的維生素、糖分、水分、鈣，宮頸癌患者對兩種水果不過敏，通常能吃櫻桃、枇杷。需要注意的是，食用時要注意適量，以免消化不良。適量食用能補充機體所需的營養(yǎng)元素，提高身體免疫能力。2.不可以：宮頸癌患者若是對櫻桃、枇杷過敏，通常不能吃，可能會有瘙癢、皮疹等不良反應，容易影響身體健康，也不利于病情恢復，如果出現(xiàn)了過敏反應，建議患者遵醫(yī)囑服用鹽酸西替利嗪口服溶液、鹽酸異丙嗪片、富馬酸酮替芬膠囊等藥物改善。患者在術后，應以清淡、營養(yǎng)飲食為主，比如青菜、瘦肉、蘋果等，避免劇烈運動、過度勞累，還需要保證作息規(guī)律，可促進病情恢復。189次播放 2024-10-23
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