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心慌睡不著覺怎么辦

發(fā)布于 2018-12-29 63976次瀏覽

心慌睡不著覺，我們就會坐立不安，躺在床上也不舒服，感覺到煩躁，會發(fā)脾氣影響我們的身體健康，那么心慌睡不著覺怎么辦？我們可以通過以下七個方面來具體分析一下應(yīng)該怎么做。

1.睡前避免吃東西
　　我們在睡前盡量不要吃東西，是因為睡前飲食不僅不利于我們的身體健康，而且還增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，引發(fā)肥胖等疾病。我們晚上吃東西的話會導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量降低，出現(xiàn)說夢話、夢游等情況。
　　2.精神不要過于焦慮
　　我們不要去擔(dān)心睡眠不足，不要一直想著白天沒有解決的問題，放一下沒準(zhǔn)會想到更好的解決方案。試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，不想沒有完成的事情，不要給自己過大的壓力，追求過于完美，這種焦慮會使得我們的失眠狀況陷入不良的循環(huán)，我們可以想一些今天發(fā)生的、開心的事情。

3.養(yǎng)成良好的睡眠姿勢
　　我們睡覺的時候注意保持良好的睡姿，對緩解心慌睡不著有一定的作用。通常我們?nèi)梭w在睡眠都是保持右側(cè)臥為，是因為這樣不僅有利于肌肉組織松弛、放松下來，使我們的疲勞狀況得到緩解，而且還能幫助我們胃中的食物消化，避免心臟在睡眠的時候受到擠壓，導(dǎo)致不適。所以養(yǎng)成良好的睡眠姿勢有助于心慌睡不著的患者進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。
　　4.睡前洗個熱水澡
　　我們在吃完晚飯半個小時以后，可以選擇去浴室洗個熱水澡，緩解我們身體的疲勞。洗澡有利于我們的血液循環(huán)，洗完澡后一定要把頭發(fā)擦干凈，洗澡后穿寬松點(diǎn)的睡衣靠在沙發(fā)上休息一下?？梢钥匆恍╇娨晞　㈦娪皝矸潘梢惶炀o張的情緒，看一會后早點(diǎn)躺在床上休息，腦袋里面不要再想其他的事情。

5.進(jìn)行身體按摩
　　我們睡覺前可以讓家人或者選擇一些按摩器對我們的身體進(jìn)行按摩，使我們的身體的肌肉得到放松，肌肉不要一直緊繃著會影響我們的身體晚間的分泌新陳代謝。按摩之后感覺全身輕松有助于心慌睡不著的人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　6.飲食習(xí)慣
　　心慌睡不著的人在睡前喝杯牛奶有助于身體過早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證我們的睡眠質(zhì)量。
　　7.聽舒緩的音樂
　　心慌睡不著的躺在床上聽舒一些舒緩的催眠音樂，把臥室的燈光調(diào)暗一些，可以幫助我們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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