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治療失眠方法有哪些

發(fā)布于 2020-12-10 26786次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

日常生活中患失眠疾病的人群也是大幅度的遞增，這樣就給我們的正常生活帶來(lái)了極大的困擾，睡眠在我們?nèi)说囊簧姓紦?jù)著很大一部分，好的睡眠能夠幫助我們第二天有足夠的精力來(lái)面對(duì)繁重的工作壓力，那么，治療失眠方法有哪些？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。

1.改善臥室的條件

臥室的光線，溫度，空氣味道都人的睡眠都是有很大的影響的。臥室的光線要柔和，晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)燈，溫度偏低比較適宜睡眠，每天睡覺(jué)前開(kāi)窗換下室內(nèi)的渾濁空氣，另外，室內(nèi)也不要擺放太多的家具，床上用品不要過(guò)雜，如果有個(gè)抱枕的話就是最好的了，在睡不著的時(shí)候可以抱著抱枕，抱枕給人的安全感能讓人很快就進(jìn)入睡眠中。

2.堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常好的方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的抵抗力，也能幫助更好的入睡。是保持人們身心健康的不變真理。每天在下午的時(shí)候，抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，去進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，放松筋骨，緩解緊張情緒，不僅可以強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)后的輕松自由感還能使人在晚上的時(shí)候睡上好覺(jué)。

3.安排規(guī)律的生活

安排規(guī)律的生活，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，使生活起居規(guī)律化，形成正常的生物時(shí)鐘。如果有必要晚睡的話，早上也要按時(shí)起床，在節(jié)假日的時(shí)候，不要以睡懶覺(jué)的方式來(lái)休息，這樣只會(huì)越睡越累，取得相反的效果。我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)當(dāng)合理的按照正常的生物鐘來(lái)進(jìn)行作息，這樣可以有效的避免失眠疾病出現(xiàn)。

4.改變飲食習(xí)慣

失眠病人以富含蛋白質(zhì)、維生素而清淡的飲食為宜，不宜油膩和高熱量。睡前不要吃得過(guò)飽，腹脹也會(huì)引起失眠，但是也不能在饑餓的狀態(tài)入睡，對(duì)人的腸胃不好。茶，咖啡這類有興奮作用的飲料平時(shí)也不宜多喝，特別是在晚上，部分老年人就是因?yàn)槠饺绽锉容^喜歡喝茶，因此晚上很難入眠。

希望通過(guò)以上關(guān)于“治療失眠方法有哪些”的介紹，大家了解方法，學(xué)會(huì)自我治療。祝愿失眠的朋友，盡自己的努力，早日擺脫失眠的困擾。

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