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懷孕初期吃什么好

發(fā)布于 2018-11-23 63168次瀏覽

每個(gè)備孕期女性都期盼著，能孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，而胎兒能否健康和準(zhǔn)媽媽的飲食有很大關(guān)系，那么在懷孕初期吃什么好呢？此時(shí)的飲食需要注意什么？

一、懷孕初期吃什么好
　　1.奶類
　　因?yàn)槟填惖臓I養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)，鈣，磷鐵等礦物質(zhì)，可以滿足孕媽和胎兒對營養(yǎng)的需求，如果孕媽不喜歡喝牛奶，可以喝一些酸奶或者吃奶片，奶酪等。
　　2.蛋白質(zhì)含量高的食物
　　懷孕早期應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，滿足孕媽自身和胎兒發(fā)育的需求，因?yàn)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/f9ehk2hek242bsu.html" target="_blank">懷孕初期有早孕反應(yīng)，飲食要清淡，所以此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候可以吃煮雞蛋，燉肉，清蒸魚類，牛奶等，不要吃油炸、紅燒等特別油膩的做法，以免導(dǎo)致惡心嘔吐等早孕反應(yīng)出現(xiàn)。

3.蔬菜類
　　孕媽在懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形，所以此時(shí)應(yīng)該多吃一些含葉酸豐富的綠葉蔬菜，這類蔬菜的做法最好是水煮、素炒或者涼拌，其他的蔬菜也應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑?，因?yàn)槭卟酥泻械木S生素和膳食纖維比較豐富，可以潤腸通便，還能為孕媽和胎兒補(bǔ)充維生素。
　　4.水果類
　　因?yàn)樘涸诎l(fā)育的過程中需要維生素的參與，所以孕媽應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r的水果，最好是生吃水果，可以避免因?yàn)榧訜釋?dǎo)致的維生素流失。
　　5.粗糧
　　在懷孕初期，孕媽可以多吃一些玉米，小米，燕麥等粗糧，如果孕吐反應(yīng)比較厲害，早晨起床后吃一片全麥面包或者全麥餅干，能有效的緩解孕吐反應(yīng)。但是懷孕初期不可以吃薏米這種粗糧，因?yàn)樗院?，有可能?huì)導(dǎo)致滑胎。

6.豆類
　　豆類的營養(yǎng)豐富，并且容易消化吸收，有很好的健腦作用，所以孕媽應(yīng)該平時(shí)多吃豆類及其制品。
　　二、懷孕初期飲食的注意事項(xiàng)
　　1.因?yàn)樵趹言谐跗谟性型路磻?yīng)，所以為了防止水電解質(zhì)紊亂，在飲食上要注意少量多餐，多喝水，多吃蔬菜和水果。
　　2.為了緩解孕吐反應(yīng)，要注意清淡飲食，不可以吃過于油膩的食物。
　　3.在懷孕初期胎兒著床還不穩(wěn)定，此時(shí)不可以吃活血化瘀類的食物，比如山楂，也不可以吃過于寒涼的食物，比如冰鎮(zhèn)食物等，以免滑胎。

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