閉經(jīng)較早可能會(huì)引起女性出現(xiàn):不孕,衰老,失去女性特征,肥胖,易生病,焦慮、抑郁等精神疾患等一系列的危害,所以閉經(jīng)患者應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),可以通過以下方法進(jìn)行鍛煉:
患者仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。作用:仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而緩解婦科疾病。
跳繩
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)以及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,能刺激骨骼、肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能,閉經(jīng)患者可每天堅(jiān)持跳繩。
慢跑
閉經(jīng)患者可以每天堅(jiān)持慢跑,研究發(fā)現(xiàn):慢跑時(shí)每半小時(shí)消耗熱量300卡路里,有益于心肺和血液循環(huán),跑的路程越長,消耗的熱量越大。
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