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從衣食住行、從生活中的小事出發(fā)——談如何保護心臟

心臟，為人和脊椎動物循環(huán)系統(tǒng)中一個主要器官。心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細(xì)胞維持正常的代謝和功能。因此，保護好心臟特別重要。那么，日常生活中我們怎樣做對心臟好呢?

一、關(guān)于飲食

1、燕麥

燕麥所富含的Ω-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

生活中還可以選擇粗燕麥或是燕麥片，但是盡量不要選擇那些速食燕麥制品，纖維含量較少，不利于健康。

2、堅果

核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的Ω-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的“好”脂肪。

3、豆子

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含Ω-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維。

4、純黑巧克力

純黑巧克力中富含黃酮類物質(zhì)，能夠有效預(yù)防血管栓塞。

5、莓子

不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險，有利心血管健康。

6、鮭魚

因為含有非常多的Ω-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低1/3。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強力的抗氧化劑。

7、鱷梨

鱷梨含有豐富的營養(yǎng)價值，它含有多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對我們的健康非常的重要。

8、橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險。

9、適量飲酒

適量的飲酒對心臟健康也是非常有好處的，可以降低動脈血栓發(fā)生率，但是千萬不可以過量飲酒。

二、關(guān)于生活環(huán)境

1、到溫暖的地方過冬

在氣溫較低時，人的血管會處于緊張、收縮狀態(tài)。此時，人的心臟在泵血時所受到的阻力會更大，患心臟病的幾率也會增高。若到溫暖的地方過冬則可避免發(fā)生此類情況。

2、盡量住在環(huán)保區(qū)

相關(guān)專家曾指出，如果生活在空氣污染較重的城市中，人們每天都會吸入過多的二氧化硫和一氧化碳。若長期吸入這些物質(zhì)，人血液中的攜氧量就會下降，從而可顯著增加患心肌缺氧、血管炎、動脈血栓和心臟病的幾率。

　三、關(guān)于生活方式

1、熟知自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平

這樣才能有效地防范和應(yīng)對心臟病。孕婦也應(yīng)注意，孕期出現(xiàn)的一些異常情況或病癥，也可能對心臟產(chǎn)生不利的影響。

2、及時緩解生活壓力

人的生活壓力過大、情緒抑郁，就會出現(xiàn)血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀，發(fā)生血管栓塞和心臟病的幾率就會顯著地增高。

3、經(jīng)常冥想打坐

有相關(guān)的專家指出日常生活中經(jīng)常冥想打坐，能夠大大減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況，對我們的心臟健康非常有利。此外，冥想打坐還能降低人體內(nèi)血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，從而取得降血壓的效果。

4、不打斷別人的話

研究發(fā)現(xiàn)，搶著說話可使人的血壓升高、心率加快。與善于傾聽的人相比，經(jīng)常打斷別人說話的人其患心臟病的幾率可增高47％左右。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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