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抽筋次數(shù)多，腿在變老

發(fā)布于 2018-05-28 56138次瀏覽

張博副主任醫(yī)師去掛號

三甲首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院骨科

50％的骨骼和50％的肌肉都在兩條腿上，一生中70％的活動和能量消耗都由它們完成。而且，人體衰老往往先從腿開始，很多疾病的發(fā)生和發(fā)展都和腿有關。老人可通過5個表現(xiàn)判斷腿是否在變老。腿腳不靈活。這是腿逐漸衰老的最早特征。進入老年期，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，腿就像灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁，步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚。靜脈曲張。很多老人，尤其是年輕時從事重體力勞動和長期站立工作的，更容易出現(xiàn)靜脈曲張。

老人一旦發(fā)現(xiàn)腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。抽筋次數(shù)增多。上了歲數(shù)，不少老人睡覺經常腿抽筋，如果不是運動后或因為受涼而抽筋，可能是骨質疏松。雙腿一側發(fā)涼。腿部感覺由脊髓神經支配，如果突出的腰椎間盤壓迫脊髓神經，特別是刺激到交感神經，就會出現(xiàn)腿涼、腿疼、腿麻等癥狀。髖膝關節(jié)疼痛。如果老人發(fā)現(xiàn)下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了等感覺，說明腿部急需保護了。

怎樣“養(yǎng)腿”才能使“人老腿不老”呢?第一，老人盡量選擇寬松一點的褲子、鞋，以免影響血液循環(huán)。老年女性不要為了追求時尚而經常穿高跟鞋，否則容易造成雙腿靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊高腿，促進血液循環(huán)。第二，注意保暖，多曬太陽。保護雙腿的關鍵是別受涼。老人睡前可以用熱水泡泡腳，不僅有利于保暖，還可有效預防骨質疏松。第三，適量運動。可以試試兩項運動，一是轉膝運動：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉10下，逆時針轉10下，每天1~2次，旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節(jié)及腿部肌肉力量。另一個是劃腿運動：用手扶椅背或牢固的樹干，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)，然后換另一條腿繼續(xù)做，早晚各5~6次。有利于保護下肢肌肉與關節(jié)，促進下肢氣血運行。

需要提醒大家，有的雙腿癥狀可能是疾病信號，應引起重視。臨床經常遇到老年患者就診前出現(xiàn)下肢無力、走不動路等癥狀，卻找不到誘因，尤其患有腰腿痛的老人，常誤認為是腰腿部疾病引起的。其實，這可能是中風先兆。比如早期發(fā)生的右下肢無力，是由于短暫性腦缺血引起的，這種中風程度不嚴重，又被稱為“小中風”“腿中風”，往往沒有得到應有的重視，約1/3患者會發(fā)生中風。尤其是患有糖尿病、高血壓、高血脂的患者更要重視，否則耽誤治療，錯失救治最佳時機。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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