50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上,一生中70%的活動和能量消耗都由它們完成。而且,人體衰老往往先從腿開始,很多疾病的發(fā)生和發(fā)展都和腿有關(guān)。老人可通過5個表現(xiàn)判斷腿是否在變老。腿腳不靈活。這是腿逐漸衰老的最早特征。進入老年期,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,腿就像灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁,步速越來越慢,偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚。靜脈曲張。很多老人,尤其是年輕時從事重體力勞動和長期站立工作的,更容易出現(xiàn)靜脈曲張。
老人一旦發(fā)現(xiàn)腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。抽筋次數(shù)增多。上了歲數(shù),不少老人睡覺經(jīng)常腿抽筋,如果不是運動后或因為受涼而抽筋,可能是骨質(zhì)疏松。雙腿一側(cè)發(fā)涼。腿部感覺由脊髓神經(jīng)支配,如果突出的腰椎間盤壓迫脊髓神經(jīng),特別是刺激到交感神經(jīng),就會出現(xiàn)腿涼、腿疼、腿麻等癥狀。髖膝關(guān)節(jié)疼痛。如果老人發(fā)現(xiàn)下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了等感覺,說明腿部急需保護了。
怎樣“養(yǎng)腿”才能使“人老腿不老”呢?第一,老人盡量選擇寬松一點的褲子、鞋,以免影響血液循環(huán)。老年女性不要為了追求時尚而經(jīng)常穿高跟鞋,否則容易造成雙腿靜脈曲張。此外,臨睡前拿個小枕頭墊高腿,促進血液循環(huán)。第二,注意保暖,多曬太陽。保護雙腿的關(guān)鍵是別受涼。老人睡前可以用熱水泡泡腳,不僅有利于保暖,還可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。第三,適量運動。可以試試兩項運動,一是轉(zhuǎn)膝運動:雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,順時針轉(zhuǎn)10下,逆時針轉(zhuǎn)10下,每天1~2次,旋轉(zhuǎn)幅度要大,盡量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量。另一個是劃腿運動:用手扶椅背或牢固的樹干,右腿固定,左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈),然后換另一條腿繼續(xù)做,早晚各5~6次。有利于保護下肢肌肉與關(guān)節(jié),促進下肢氣血運行。
需要提醒大家,有的雙腿癥狀可能是疾病信號,應(yīng)引起重視。臨床經(jīng)常遇到老年患者就診前出現(xiàn)下肢無力、走不動路等癥狀,卻找不到誘因,尤其患有腰腿痛的老人,常誤認為是腰腿部疾病引起的。其實,這可能是中風(fēng)先兆。比如早期發(fā)生的右下肢無力,是由于短暫性腦缺血引起的,這種中風(fēng)程度不嚴重,又被稱為“小中風(fēng)”“腿中風(fēng)”,往往沒有得到應(yīng)有的重視,約1/3患者會發(fā)生中風(fēng)。尤其是患有糖尿病、高血壓、高血脂的患者更要重視,否則耽誤治療,錯失救治最佳時機。
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
614次瀏覽 2023-08-23
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
601次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
0次瀏覽 2025-06-10
3528次瀏覽 2024-12-12
3604次瀏覽 2024-12-29
3643次瀏覽 2024-12-20
3700次瀏覽 2024-11-10
3613次瀏覽 2025-01-25