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老人年該如何緩解便秘

發(fā)布于 2018-05-03 60904次瀏覽

健康飲食是關(guān)鍵

1.提高老年人的咀嚼功能。由于很多老年人缺失牙齒，以致咀嚼功能下降，使老人要求食物精細(xì)而缺少纖維素，而這正是誘發(fā)老年人便秘的危險(xiǎn)因素，必須設(shè)法糾正。要提高老年人的咀嚼功能，就需要對(duì)其缺失的牙齒進(jìn)行鑲配。

2.增加食物中的纖維素。飲食中應(yīng)增加蔬菜、水果、五谷雜糧和豆類的攝入比例，以增加食物中纖維素的含量，促進(jìn)排便。

3.多油多水。在為老人烹調(diào)時(shí)，可在炒菜時(shí)多放點(diǎn)兒油，以增加腸道的潤(rùn)滑性。同時(shí)，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣，每天最好喝6～8杯水，以保證機(jī)體有足夠水分潤(rùn)腸軟便。

4.常喝菜粥。菜粥既有水分，又有膳食纖維;既具有滋補(bǔ)功效，又有潤(rùn)腸通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

5.忌不良刺激。老年人應(yīng)忌喝高度酒和過(guò)食辣椒、胡椒、芥末等辛辣燥熱的食物。

養(yǎng)成排便好習(xí)慣

定時(shí)排便：老年人最好養(yǎng)成每日一次定時(shí)排便的習(xí)慣。方法是：每日晨起后，先在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，然后如廁排便，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。同時(shí)，老年人應(yīng)一有便意即去排便。

忌用力排便：長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)用力排便，會(huì)持續(xù)過(guò)度牽拉參與排便的肌肉和神經(jīng)，損傷盆底神經(jīng)肌肉的生理功能，結(jié)果會(huì)使便秘加重。研究證明，用力排便還可以使血壓驟升30～50毫米汞柱，可能由此導(dǎo)致腦溢血或心肌梗死，所以有高血壓和冠心病的老年人更要注意。

適度運(yùn)動(dòng)不能少：久坐少動(dòng)、喜靜善臥是老年人的不良生活習(xí)慣，也是老年人器官功能退化、體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。而堅(jiān)持一定量的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，使參與排便的肌群肌力增加，有效預(yù)防便秘。

保持樂(lè)觀心態(tài)：經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，有助于使老年人保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)預(yù)防老年便秘很有必要。

不濫用瀉藥：老年人使用瀉藥必須得到醫(yī)生指導(dǎo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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